Hvad hjælper med at styrke dit tyngdepunkt?
Indholdsfortegnelse:
Når folk taler om at have et stærkt tyngdepunkt, betyder de normalt god balance, selvom dit tyngdepunkt kun er en del af ligningen for balance og stabilitet. I atletik og især kontakt sport som fodbold, rugby og brydning er et stærkt lavt tyngdepunkt en nøgle til succes, og mange atleter er meget omhyggelige med at bevare dette aktiv. Du kan forbedre din ved at vurdere din massedistribution og ved at udøve dine ben, kerne og stabilisator muskler.
Dagens Video
Massedistribution
->
Tyngdepunktet for ethvert objekt er det område, hvor objektets masse er koncentreret. Det ideelle, naturlige fokuspunkt for ligevægt er normalt placeret lige under navlen og halvvejs mellem maven og nedre ryg, som ligger midt imellem massen af over- og underkrop. For eksempel, hvis en kvinde er overvægtig eller gravid, vil hendes tyngdepunkt bevæge sig fremad, og hun vil have problemer med at afbalancere. På samme måde, hvis en mand overudvikler sin overkrop og ignorerer hans ben, vil tyngdepunktet flytte højere, og han vil være mindre stabil.
Styr dine ben
-> >
Lastbiler fremstilles så lavt som et tyngdepunkt som muligt for at forhindre dem i at falde over, og mange atleter opbygger deres kroppe på samme måde. Jo mere din masse er koncentreret i din underkrop, desto bedre er din balance. Dette er ikke at sige, at du skal have tynde arme og massive ben, men jo stærkere dine ben er, jo mere stabile du sandsynligvis vil være. Squats, lunges, side lunges og calf raises er bare nogle af de mange øvelser, der vil arbejde dine ben og forbedre dit tyngdepunkt.
Styr din kerne
->
Stærke, holdbare kerne muskler er en anden integreret del af balancen. Fordi de vikler rundt i tyngdepunktet, skal dine over- og underbukser, skråninger og nedre ryg være i god form for at reagere hurtigt på ændringer i kroppens bevægelse og stilling. Deadlifts er et godt kors over øvelse for at bygge kerne såvel som benstyrke, især i nedre ryg. For præstationsforbedrende ab øvelser, prøv at undgå crunches og holde på dine fødder. Brug af frie vægte eller kabler til at gøre stående russiske vendinger og høje woodchoppers vil øge det reaktive drejningsmoment, du skal forblive stabilt.
Balance Training
->
Mens normale ben- og kerneøvelser hjælper med at forbedre din balance, kan du gøre dem ens mere effektivt ved at integrere dem i direkte balance uddannelse. For at gøre dette skal du udføre øvelser på ustabile overflader, der vil teste din balance. Disse kan være squats på en BOSU bold eller situps på en stabilitetskugle. Når dit tyngdepunkt skifter, vil de små stabilisatormuskler i dine ankler, knæ og kerne blive forlovet, hvilket over tid vil forbedre din balancevurdering og reaktionstid. Stabiliteten og motion-træningen i yoga er også en fantastisk måde at styrke tyngdepunktet på.
