Hvilke øvelser gør SI-ledd værre?

Hvis din nedre ryg gør ondt, kan dine sacroiliac ledd være problemet. Smerter i disse led, som ligger på begge sider af nedre ryg over sacrummet, kan skyldes en infektion, en tumor, traume eller aktiviteter, der kræver vridning, bøjning, stående, sidde eller løfte. En undersøgelse fra 2005 af rapporterede årsager til SI-leddsmerter viste, at 44 procent af patienterne havde opretholdt traume, såsom fald, ulykker i motorkøretøjer eller fødsel; 21 procent havde smerter fra gentagen stress på leddene; og 35 procent havde ingen kendt årsag, ifølge Dr. Stephen P. Cohen i en artikel udgivet i "Anæstesi og Analgesi."

Video af dagen

Anatomi

De sødhinnede led er placeret på begge sider af din nedre del af ryggen i nærheden af ​​toppen af ​​dine skinker, hvor dit sacrum lægger sig til bækkenet eller hofterne. Konstrueret til kun en lille bevægelse kan SI-leddene blive beskadiget, hvis de bliver immobile eller omvendt, hvis de bevæger sig for meget. Personer, der går i vægt, hvis ben er af ulige længder på grund af polio eller som har krumning i rygsøjlen, er særligt tilbøjelige til at udvikle SI-leddysfunktion. Kvinder er også sårbare over for at udvikle SI-ledsmerter, fordi de har bredere bælter end mænd og ledbåndene løsner under graviditeten.

Smerte

Roterende bækkenet resulterer i stress på ledbåndene, der holder samlingerne sammen. Denne rotation, kaldet torsion, forekommer i ballet såvel som i golf og racket sport såsom tennis. Andre aktiviteter som at køre lange afstande eller strække sig forkert kan også skade SI-leddene. Den resulterende smerte kan være pludselig og skarp eller kedelig og smertefuld. Det kan forekomme i den ene eller begge sider og kan mærkes i skinkerne, lysken, maven, fødderne eller benene. Inflammation og væskeopbygning i det berørte område kan øge smerten og med tiden beskadige leddene.

Aktiviteter, der skal undgås

Mange typer aktiviteter kan øge smerten ved SI-leddysfunktion. Din krop vil drage fordel af milde aktiviteter, såsom at gå, for at forhindre bækkenet i at blive helt ubevægelig, men du bør undgå anstrengende motion, som at løbe. Klatring trapper og sidder i lange perioder uden at komme op vil forårsage smerte, især hvis du sidder med dine ben krydsede, da denne position bevæger bækkenet ud af justering. Undgå øvelser, der kræver, at du står på et ben, vrider, bærer en tung genstand på den ene side af kroppen eller påtager sig ekstreme holdninger, da de vil øge niveauet af din smerte.

Terapeutisk øvelse

Øvelsesprogrammer for sårhulebetændelse kan hjælpe med at lindre smerter og forhindre fremtidige skader. Dr. Mary Schatz, i sin bog, "Back Care Basics: En Doctor's Gentle Yoga Program for ryg og nakke smertestillende", anbefaler blide yoga strækninger som Supine Cobbler's Pose til at slappe af musklerne i skinkerne, hamstrings og bageste ryg.Hun anbefaler også styrke øvelser til de muskler, der understøtter bækkenet og rygsøjlen. Undgå poser, der kræver, at du står på et ben eller vrider din krop for at forhindre yderligere smerte.