Hvilke øvelser forlænger dine indre og ydre lårmuskler?
Indholdsfortegnelse:
Siddende på et skrivebord hele dagen er kun godt for en ting; din bankkonto Uden regelmæssig strækning kan lårmusklene blive korte og stramme. Selvom du løber efter arbejde, er det ikke nok. Nogle former for aerob træning kan også bidrage til forkortede muskler. Heldigvis er dette ikke en permanent betingelse. Ved regelmæssigt at udføre stretchøvelser kan du forlænge musklerne i dine indre og ydre lår.
Video af dagen
Stående indre lårstræk
Denne strækkeøvelse vil forsigtigt forøge adduktormusklerne i dit indre lår. Stå med dine ben bredere end skulderbredden. Overfør din vægt til dit venstre ben og smæk let ind i det, mens du holder dit højre ben helt udvidet. Fortsæt med at bevæge sig til venstre, indtil du føler en mild strækning på indersiden af højre lår. Hold stillingen i 30 sekunder, og gentag strækningen med dit venstre ben. For at få en endnu dybere strækning, prop din forlængede ben op på en stol eller bænk.
Butterfly Stretch
Butterfly stretch er en siddende øvelse, der giver dig mulighed for forsigtigt at forlænge musklerne i dine indre lår. Sæt på gulvet, bøj dine ben og tryk fodsålerne sammen. Placer dine hænder på dine ankler, og hold din ryg lige, træk dine hæle mod dine hofter, mens du læner dig fremad med din torso. Fortsæt, indtil du føler en mild strækning på indersiden af begge lår. Hold stillingen i 30 sekunder.
Wall Stretch
Denne øvelse retter sig mod tensor fasciae latae muskel og det iliotibiale band, der løber langs dit yderlår. Stå med din venstre side større end en armlængde væk fra en væg. Placer din venstre hånd fladt på væggen og stå sammen med dine fødder. Skub forsigtigt din venstre hofte mod væggen, indtil du føler en strækning i dit ydre lår. Hold strækningen i 30 sekunder og gentag øvelsen med din højre side.
Siddende Abductor Stretch
Denne øvelse er populær blandt løbere for at forlænge det ydre lårs abductor muskler. Sid med dine ben forlænget. Bøj dit højre ben og kryds det over venstre, så din højre fod er flad på gulvet på ydersiden af dit venstre knæ. Vrid din torso og læg venstre arm på ydersiden af dit højre ben. Tryk forsigtigt armen i benet, indtil du føler en strækning på ydersiden af højre lår. Hold stillingen i 30 sekunder og gentag strækningen med dit andet ben.
