Subkutant fedt, det fedt, du kan mærke og gribe, ligger mellem din hud og mavemure. Når dette fedt ophobes, bliver det løs og blabby, hvilket får maveruller til at fremstå. Ikke alene er mundrullerne stygge, de øger risikoen for at udvikle forebyggelige sygdomme, såsom diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer. Du kan ikke fjerne dette fedt ved blot at udøve dit abdominalområde. Du kan dog slanke din talje ved at lave kosttilpasninger og ved at udføre øvelser, der vil kaste vægt i hele kroppen.
Video af dagen
Aerobic med høj intensitet
-> > Ridding-cykler Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Høj aerob træning brænder både visceralt fedt, som opbevares i dit abdominale hulrum og det subkutane fedt, der omgiver din mavevægge. Aerobic øvelser kan reducere din samlede vægt, når det udføres regelmæssigt, hvilket får din mave ruller til langsomt at forsvinde. Harvard Health Publications foreslår at udføre 30 til 60 minutters kardiovaskulære øvelser dagligt for at tabe sig. Brisk vandring, svømning, cykling, jogging og skøjteløb er moderate til højintensive aerobiske aktiviteter, der vil hjælpe dig med at kaste indvold og subkutan mavefedt.
Trappe Klatring
->
![]()
Kvinde på trappe klatre maskine Foto Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Ifølge Nutrihealth. com, klatrer trapper i gennemsnit 75 kalorier inden for 15 til 20 minutter. Trappe klatrere har en høj aerob kapacitet, som kan hjælpe dig med at opnå din ønskede kropsvægt hurtigt. Men klatring af trappen uden for dit hjem, inde i en høj bygning eller på et udendørs stadion giver også hjerte-kar-fordele. Klatre trapper i 30 minutter tre gange om ugen for ikke kun at kaste pund, men også for at reducere risikoen for at udvikle sygdomme forbundet med at have overskydende mavefedt drastisk.
Interval træning
->
![]()
Manrunning Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images
Alternativ mellem træning med høj og lav intensitet øger udholdenhed. Dette giver dig mulighed for at udføre aerobic øvelser i længere perioder, hvilket øger din krops potentiale til at forbrænde mavefedt. Ifølge "The New York Times" fastslog en undersøgelse i Journal of Applied Psychology, at to ugers intervalltræning fordobler udholdenhed og begrænser udmattelse. Vælg en kardiovaskulær øvelse, som f.eks. Kørsel, og skifte mellem højintensitet og lavintensitetsbevægelser. Kør hurtigt i fem minutter og jog i to minutter, gentag denne proces, indtil du løber i mindst 30 minutter mindst tre gange om ugen.
Circuit Training
-> > Træningsgruppe gør jumping jacks Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
![]()
Ifølge "Fitness" magasinet giver kredsløbstræning personer mulighed for at forbrænde 30 procent mere kalorier end almindelig aerob træning. Under kredsløbstræning skifter du fra en højintensitetsbevægelse til en anden højintensitetsbevægelse i et bestemt tidsrum. Kredsløbstræning kombinerer ofte styrkebygning og kardiovaskulære øvelser. For din styrketræning, skal du vælge en aktivitet, der virker i din abdominale muskler. Skift mellem abdominale øvelser, såsom crunches og kraftige kardiovaskulære bevægelser, som f.eks. Hoppekontakter til skur pounds, mens toning af dine abdominale muskler.
