Hvordan man laver en push for kids

At holde musklerne tonede og stærke er lige så vigtige for børn som for voksne og hvert barn bør deltage i en form for styrketræning regelmæssigt. Da et barns muskler, knogler og sener stadig vokser, kan løftevægte udgøre en skaderisiko - men kropsvægt øvelser som pushups er sikre og effektive. Pushups er en øvre kropsstyrkende øvelse, du kan ændre for børn, hvis de ikke kan udføre fuld gentagelser, når de kommer i gang.

Video af dagen

Trin 1

Stå 2 eller 3 meter væk fra en væg med fødderne placeret lidt bredere end skulderbredden. Læn dig frem, så din vægt er på dine hænder på væggen. Udfør pushups på væggen, indtil du er komfortabel med bevægelsen. Flyt dine fødder tilbage lidt længere, når denne bevægelse bliver let for dig.

Trin 2

Ønsker du at få din krop i plankens position, der kræves til en pushup ved at lave en stationær albueplank. Kom på gulvet og hvil på begge albuer og tæer med din krop stive og lige ud af gulvet. Øv dig med at holde bunden nede, men lad det ikke falde, da det er problemer, mange børn oplever, når de først prøver pushups.

Trin 3

Placer dig selv i samme plankposition, men tag albuerne ud af gulvet og læg dine hænder der i stedet med dine palmer nedad. Sænk din krop lige ned til brystet næsten rører gulvet, og skub derefter tilbage til plankens position. Hold hovedet op og se lige ud.

Trin 4

Placer dine knæ på gulvet i stedet for dine fødder, hvis du vil udføre den rigtige bevægelse, men kan ikke skubbe hele din vægt op fra plankens position. Bøje dine ben, så dine fødder er op af gulvet, mens du udfører pushups.

Tips

• Start en fuld pushup i den øverste position, så du behøver ikke at skubbe din vægt lige ved starten.