Hvad drikker for voksne er højt i elektrolytter?

T indtager nok elektrolytter, eller hvis du mister dem hurtigt gennem sved eller urin, kan du opleve muskelkramper, uregelmæssig hjerteslag, kvalme og forvirring. Du har brug for elektrolytter til at sende meddelelser i hele dit nervesystem, kontrakt dine muskler og opretholde væskebalance. Forbrug mad og drikkevarer, der indeholder elektrolytmineralerne natrium, kalium, fosfor, magnesium og calcium dagligt.

Dagens video

Det gør et krop godt

Drikk mælk med fedtholdig eller fedtfri mælk til udskiftning af elektrolytter. En kop giver cirka 30 procent af dine daglige calcium- og fosforbehov samt 6 procent til 8 procent af dine daglige behov for natrium, kalium og magnesium. Mælk kan være lige så effektiv som sportsdrikke ved at erstatte næringsstoffer efter træning, ifølge National Mejeriets Råd.

Dairyfri alternativer

Kokosvand er en anden elektrolytrig mulighed for at slukke din tørst. En kop indeholder næsten 20 procent af dine daglige behov for natrium og magnesium. Du får også 13 procent af kalium og 7 procent af det fosfor du har brug for på en dag. Hvis du træner i mere end en time, og du sveder voldsomt, kan du have brug for en sportsdrik til at erstatte elektrolytter, ifølge det amerikanske råd om motion.