Hvilken kost skal jeg følge i den ottende måned af graviditeten?

I den ottende måned af graviditeten har du nået hjemmet. Din baby har stadig noget voksende at gøre på dette tidspunkt, og du skal opbygge dig selv for arbejde og levering. Opretholdelse af god ernæring på dette stadium af graviditeten kan være svært, da babyen squashes din mave og tarm, øger halsbrand og gør det svært at spise meget på én gang. Sund kost kræver nogle tilpasninger, men vil betale udbytte for dig og din baby.

Dagens Video

Vitaminer og Mineraler

Kalk og jern forbliver vigtige komponenter i din graviditets kost, især i de sidste par måneder af graviditeten. Du får nogle blodtab under fødslen og fødslen, så sørg for, at dine jernforretninger kan klare tabet ved at fortsætte prenatale vitaminer med jern og opveje dit indtag af jernrige fødevarer som grønne grøntsager, animalsk protein og fisk og skaldyr. Følg de anbefalede restriktioner for skaldyr til gravide ved at begrænse dit indtag til to måltider om ugen og undgå haj, sværdfisk, kongemakrel og tilefish, som indeholder store mængder potentielt skadeligt kviksølv, ifølge Miljøstyrelsen. Fortsæt med at understrege calciumindtag for at holde dine knogler og dine barns ben sunde. Grænser natriumindtag til 2, 300 milligram om dagen eller mindre for at reducere overdreven væskeretention, rådgiver University of Washington Medical Center, især hvis du har højt blodtryk.

Proteiner, kulhydrater og fedtstoffer

Protein danner byggestenene af væv. Din baby får stadig omkring et halvt kilo om ugen i den ottende måned og har brug for masser af protein til vækst. Indtag mellem 75 og 100 gram protein om dagen under graviditeten, foreslår den amerikanske graviditetsforening. Tilstrækkeligt protein fra dyrekilder, mælkeprodukter, bælgfrugter og nødder hjælper også dig med at reparere væv, der er beskadiget under fødslen. Gode ​​fedtstoffer såsom omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, kan lette hjernens udvikling i din baby. Reducer dit indtag af simple sukkerarter for at holde din vægtforøgelse inden for normale grænser, men spis fuldkorn, frugt og grøntsager for deres essentielle vitamin- og mineralindhold.

Minimering af gastrointesinalklager

Halsbrand kan plage dig i sen graviditet, når din intestinal virkning forsinkes ikke kun på grund af høje niveauer af progesteron, men også de mekaniske virkninger af kompression hos din din voksende baby. Kogte grøntsager kan producere mindre gas og tarm ubehag end rå dem. Nogle fødevarer kan udløse halsbrand i dig, men ikke i din bedste ven; kend dine udløserfødevarer og begræns dem hvis det er muligt. Fiber i frugt og grønt kan hjælpe med at holde dig regelmæssig, reducere forstoppelse, en anden bane af sen graviditet.

Små mængder Ofte

Siddende ned til en Thanksgiving-stil middag med alt fra suppe til nødder vil nok ikke fungere godt for dig i den ottende måned af graviditeten. Koncentrer i stedet for at spise sunde fødevarer lidt ad gangen. Når du ikke føler dig særlig sulten, er det nemt at bare vælge mad. Det er fint, hvis du vælger sunde fødevarer, men ikke okay, hvis du tager en håndfuld candy fra posen, når du passerer forbi. Sunde valg i lette at spise små pakker inkluderer halvt kød sandwich - ægte kød, ikke forarbejdet, for at reducere dit natriumindtag - lavet med fuldbrød, en håndfuld nødder, en kop yoghurt eller en salat med kuplet kylling eller tun. Prøv jordnøddesmør på æbler eller selleri til protein og fiber.