Hvad forårsager muskelstramhed efter træning?
Indholdsfortegnelse:
Mens der er forskellige typer af muskler i menneskekroppen, når nogen nævner muskeltæthed, taler de normalt om stivhed i skeletmusklerne. Skeletmuskler er knyttet til dine knogler og er ansvarlige for hverdagens bevægelse; disse muskler kan generelt opleve tæthed for en lang række grunde. Muskeltæthed efter træning er dog oftest forårsaget af forsinket muskelsår.
Dagens video
Tørre dine fibre
Som det amerikanske råd om træningsrapporter er forsinket indtrængen, opstår muskelsår normalt i 24 til 72 timer efter træning og er manifesteret i form af muskel smerte og tæthed. Selv om nogle specifikationer om DOMS 'oprindelse er diskutable, mener de fleste eksperter ifølge American College of Sports Medicine, at DOMS sker som følge af mikroskopiske tårer i muskelfibre, der opstår under fysisk aktivitet. En af grundene til, at dine muskler føler sig stramme med DOMS, er fordi hævelse udvikler sig i den berørte region.
Behandlingsmuligheder
Typisk kræver DOMS symptomer ikke lægehjælp og begynder at forsvinde efter 72 timer. Symptomer er normalt de mest intense i de første 24 til 48 timer efter træning. Der er en bred vifte af påståede behandlingsmuligheder; Men som "British Journal of Sports Medicine" og University of New Mexico forskere påpeger, er ingen beviser, og alle har varierede resultater. Nogle få behandlinger omfatter over-the-counter smertestillende midler, massage, akupunktur, yoga, kompression og kosttilskud, såsom vitaminer C og E.
Forebyggelse af DOMS
DOMS opleves af mennesker på alle fitnessniveauer og er ikke helt forhindret. Mens opvarmning af dine muskler gennem aktiviteter som strækning måske ikke helt forhindrer ømhed, rapporterer det amerikanske råd om motion, at det kan forhindre eller i det mindste reducere potentielle symptomer på muskeltæthed. Derudover giver din træningsintensitet gradvis gradvis mulighed for at give dine muskler mulighed for at tilpasse sig din aktivitet mere effektivt, hvilket også hjælper med at mindske graden af mulige symptomer. ACE anbefaler også, at sund ernæring og hydrering kan medvirke til at reducere intensiteten af DOMS. ACE anbefaler endvidere, at hvis du træner i mere end 60 minutter, kan drikkevarer, der indeholder elektrolytrige drikkevarer, forhindre muskelkramper.
Yderligere overvejelser
Hvis du oplever svær muskelsmerter, svaghed eller spasmer, kan du være gået ud over DOMS's mikroskopiske rupturer og har faktisk trukket eller revet igennem muskelfibre, hvilket er en muskelstamme. Mild stamme kan normalt behandles hjemme ved hjælp af RICE-metoden i omkring en uge, som inkluderer hvile, brugen af ispakker, kompression og hævning af det berørte lem.Alvorlige stammer, som kan være uarbejdsdygtig, ville kræve lægehjælp.
Også hvis du oplever muskeltæthed i dine arme og ben, sammen med brystsmerter eller -tætthed til enhver tid - herunder efter træning - søg lægehjælp så hurtigt som muligt. Som Harvard Medical anbefaler, kan disse være symptomer på et hjerteanfald eller anden medicinsk tilstand.
