Hvad forårsager benkramper efter træning?

Benkramper er en fælles oplevelse for mange atleter, men de behøver ikke at være en del af din træning. I mange tilfælde kan man tage nogle enkle forebyggende foranstaltninger helt eliminerer kramper. I tilfælde af at de vedvarer, skal du dog kontakte din læge for at udelukke en underliggende sygdomstilstand.

Dagens video

Funktioner af kramper

Kramper i benet, der almindeligvis betegnes som en charleyhest, opstår, når en af ​​musklerne eller en gruppe af muskler kontrakterer vold og ikke stopper kontrakter. Resultatet kan være en kort, mildt irriterende fornemmelse eller en skarp smerte, hvis krampen er mere alvorlig. Alvorlige kramper kan få musklerne til at trække sig så stærkt, at det knuter op og danner en klump under huden. Kramper kan komme og gå i flere minutter, før de forsvinder. Enhver kan få et benkramper, men begynder øvelser og mere erfarne udholdenhedsudøvere er blandt dem, der ofte er ramt. Den nøjagtige årsag er, at benkramper forekommer efter træning, ikke kendt, men der er nogle bidragende faktorer.

Dehydrering og elektrolytforvægt

Hvis dine muskler mangler tilstrækkeligt vand, kan det føre til kramper. Dehydrering kan også føre til ubalance i niveauerne af elektrolytter, såsom kalium, natrium og magnesium, hvilket også kan forårsage benkramper. Hvis du ikke får nok elektrolytter i din kost, kan det have samme effekt.

Drikkevand hele dagen kan hjælpe dig med at undgå dehydrering. Drik 1 til 3 kopper vand lige før træning og tag små slanger under aktivitet. Efter aktivitet drikker du vand eller en sportsdrikke, der er forbedret med elektrolytter, rehydrerer dig selv fuldt ud. Drik mere vand, hvis du udøver i varme temperaturer. Spis en næringsrig diæt, der indeholder masser af elektrolytter. At tage et multivitamin kan også hjælpe.

Fleksibilitet i træthed og muskel

Hvis du ikke er i form, vil dine muskler ikke indgå så effektivt, og du kan opleve benkramper. Manglende opvarmning og strækning før træning kan have en lignende virkning. For at afhjælpe problemet skal du fokusere på at opbygge din udholdenhed langsomt og gradvist. Undgå overanstrengelse og træk dig selv under træning. Udfør en opvarmning inden du træner og strække forsigtigt dine benmuskler. Køling ned efter træning og fortsætter med at strække musklen kan også hjælpe.

Andre årsager

I nogle tilfælde er motion ikke årsagen til dine benkramper, selvom det kan forværre problemet. Visse receptpligtige lægemidler kan forårsage benkramper som en bivirkning, primært fordi de nedbryder elektrolytterne i din krop. Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at en medicin kan forårsage kramper. Muskelkramper er også forbundet med medicinske lidelser, herunder lidelser i nerver, nyrer, skjoldbruskkirtlen og hormoner.Diabetes, hypoglykæmi og anæmi kan også forårsage muskelkramper. Rådfør dig med en læge, hvis du har muskelkramper uden for motion eller hvis dine benkramper fortsætter, selvom du tager skridt til at ændre dine spise-, drikke- og motionsvaner.

Behandling

Benkramper kræver normalt ikke medicinsk behandling, og de fleste vil gå væk alene. Hvis en kramp holder længere end et par sekunder, kan du hjælpe med at slippe af med det ved at gribe den berørte benmuskel, mens du strækker den. Hvis krampen ikke går helt væk, eller hvis musklerne stadig er stramme, påfør varme. Tender eller ømme muskler bør behandles med koldt. Søg lægehjælp, hvis kramperne ikke går væk efter selvforanstaltninger.