Hvad der forårsager forarm aches når man cykler?

Cykling tilbyder en effektiv form for lav effekt kardiovaskulær træning, der kan beskytte dine led mod slitage i forbindelse med andre former for motion, som jogging. Enhver øvelse kommer dog med risici; muskelsmerter og smerter, forstuvninger og overforbrugsskader kan ske med enhver sport. Der er flere grunde til, at dine underarme kan smerte, mens du cykler. Hvis der opstår smerte ofte, skal du stoppe med at cykle og se din læge eller fysioterapeut for en diagnose og behandlingsplan.

Video af dagen

Muskelakker

Gribning af styret i timer ad gangen og skifte vægten af ​​din overkrop fremad på dine arme kan stresse dine muskler. Hvis du er ny til at cykle, er du endnu mere sårbar over for muskelsmerter. For at forhindre underarmsmerter i musklerne, når du starter med at cykle, skal du tage kortere rides, indtil dine muskler bliver vant og strækker underarmsmusklerne før og efter hver træning.

Håndtagets lammelse

Udover skader på ansigtet, håndledsparmen eller ulnar neuropati er en af ​​de mest almindelige cykelrelaterede skader, ifølge Sports Injury Bulletin. Ulnarnerven, som løber ned i underarmen til håndleddet, kan blive betændt på grund af kompression af nerve ved håndleddet. Ridning i lange perioder med dine håndled i forlængelse er en årsag; En anden årsag er stress på nerven fra chok og vibrationer af ujævnt terræn, som rejser fra styret gennem dine hænder og håndled. Symptomer på ulnær neuropati indbefatter prikken, følelsesløshed og smerter i ydersiden og det kan strække sig til hænder og fingre.

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom er en almindelig overdreven skade forårsaget af kompression af medianernen på håndleddet. Ifølge Dr. David C. Rehak er karpaltunnelsyndrom ikke så almindeligt for cyklister som ulnær neuropati og opstår sædvanligvis på grund af hånd- og armpositionering. Hvis en cyklist greb håndtagene ovenpå og overfører for meget overkropsvægt på hans håndled, skaber dette kompression. National Institute of Neurological Disorders and Stroke forklarer, at de mest almindelige symptomer på karpaltunnelsyndrom omfatter brænding, prikking, følelsesløshed og kløe i håndfladen og kan indeholde skarpe smerter i håndled og underarm.

Behandling

Behandlingsplaner for ulnar neuropati og karpaltunnelsyndrom vil variere på grund af sværhedsgraden af ​​din tilstand. Hvis tilstanden vedvarer, skal du kontakte din læge for en diagnose. Håndsmerter og følelsesløshed kan være tegn på en mere alvorlig underliggende tilstand, siger Rehak. I begge tilfælde vil trykket fra dit håndled forhindre yderligere skade, hvilket kan betyde at suspendere din cykelrutine, indtil din tilstand falder.Stretching og anti-inflammatoriske medicin kan hjælpe med at lindre smerte, og symptomer skal løse sig med tiden. Når du er helet, skal du træffe forholdsregler på cyklen for at forhindre komprimering af nerverne i dit håndled.