Hvad kan jeg bruge med biotin så jeg ikke får acne?

Hvis du er flov over for acne, er du ikke alene. Omkring 80 til 95 procent af alle teenagere har akne på et tidspunkt i deres liv, ifølge University of Illinois. Voksne oplever også acne udbrud. Acne opstår, når døde hudceller og bakterier blokerer den normale strøm af olie fra kirtler i huden. Biotin kan ikke forårsage acne, men der er andre næringsstoffer, du kan tage for at forhindre en breakout. Rådfør dig med en læge, inden du tager kosttilskud til behandling af enhver tilstand.

Biotin og acne

Du har måske hørt historier om acneudbrud, efter at nogen begyndte at tage biotintilskud, eller du har måske oplevet en acneudbrud. Videnskabelige undersøgelser understøtter imidlertid ikke en sammenhæng mellem de to. Alle har et unikt svar; nogle har reaktioner på medicin eller kosttilskud, mens andre ikke gør det. Uden medicinske beviser, der forbinder biotin med acne, er det umuligt at forudsige, hvordan det kan påvirke dig.

Acneforebyggelse

Hvis du har brug for ekstra biotin, så prøv at få det gennem de fødevarer, du spiser, fordi hudreaktioner typisk skyldes kosttilskud. Hvis du har brug for at tage et tilskud, skal du tage en, der bare er biotin i stedet for et multivitamin, så du ikke får for meget jod, vitamin B-6 eller vitamin B-12. Jod kan forårsage acne, eller gøre eksisterende acne værre, og store doser af vitaminer B-6 og B-12 er forbundet med acne-lignende hududbrud. Hvis du først tager biotintilskuddet i første omgang, er det lettere at afgøre, om en efterfølgende pause skyldes biotin og ikke noget andet. Hvis din acne blusser op, og du ikke behøver at tage biotin af medicinske årsager, skal du stoppe med at tage tilskuddet midlertidigt og se om acne går væk.

Ernæringsmæssige valgmuligheder

Lavt indhold af vitaminerne A og E er forbundet med acne, så det er muligt at få nok i din kost til at reducere risikoen for en pause. Vitamin A er nødvendigt til reparation af hudvæv, og E-vitamin er en antioxidant, som beskytter vitamin A. I januar 2001 udstedte "Dermatologi" en undersøgelse, der viste, at 30 mg zink taget i tre måneder med succes behandlede inflammatorisk acne. Du skal få 3.000 IE om dagen af ​​A-vitamin fra fødekilder som fx granit, æg, mejeriprodukter og mørkegrønne, røde og gule grøntsager.Voksne har brug for 15 milligram E-vitamin hver dag; solsikke, saflor og rapsolier er betydelige kilder. Forbruge 8 til 11 milligram dagligt af zink. Gode ​​kilder omfatter østers, kød, fjerkræ og mælk, mens mandler og jordnødder giver både vitamin E og zink.