Hvad sportsfolk skal vide om smoothies

Smoothies kan virke som den perfekte snack eller mellemmåltidsdrik til en atlet, da de er fulde af nærende frugt. Selvom smoothies kan være gavnlige for nogle atleter under visse omstændigheder, kan de ikke altid være det bedste valg. Om en smoothie vil hjælpe dig med at nå dine mål afhænger af en række faktorer.

Dagens Video

Afgørende for Carb Loading

Når du kommer op til en stor begivenhed eller konkurrence, kan du lægge op på kulhydrater i løbet af de få dage før du kan øge glykogenbutikkerne, hvilket giver dig mere energi på dagen. At få nok kulhydrater fra hele fødevarer som brød og pasta kan være svært, da de fylder og kan få dig til at føle opblødt, så flydende carbs kan være bedre. Australiens AIS Sports Nutrition anbefaler at have en smoothie lavet med bananer, fedmælk og honning som en stapel snack på en carb-loading dag.

Drikke smoothies er en nem måde at sikre, at du får masser af vitaminer og mineraler fra frugt og grønt til at understøtte immunfunktion, genopretning og generel sundhed. Tara Ostrowe, ernæringsekspert til New York Giants, indeholder jævnligt smoothies i Giants-spillernes kostvaner. Hun anbefaler at tilføje mange frugter og grøntsager, såsom gulerødder, kale, citroner, rødbeder, selleri, vandmelon, æbler og blåbær.

Ikke alle smoothies er lige

På overfladen kan smoothies synes at være den perfekte tilsætning til enhver atletes kost. Vær forsigtig, men advarer diætist Tanya Zuckerbrot. Premade smoothies kan indeholde op til 600 kalorier, hvoraf de fleste kommer fra sukker. Dette kan være en katastrofe for en atlet, der skal holde vægt eller ikke kræve mange kalorier. En bedre mulighed er at lave smoothies hjemme, så du kan styre de nøjagtige ingredienser.