Hvad er måder at udføre kardio på end at løbe?

Løb behøver ikke at være din eneste mulighed for kardio øvelse. Kardio træning er enhver aktivitet, der øger din puls; som kan omfatte alt fra klatring af trapper til et træningspleje på gymnastiksalen til en stærk Ashtanga yoga klasse. At finde en aktivitet, du nyder at gøre, hjælper dig med at få de 30 minutter med moderat intens hjerte, du har brug for fem dage hver uge, som anbefalet af Centers for Disease Control.

Dagens Video

Svømning

Svømning er en lavt belastende kardio øvelse, der er let på dine led, men kan være en høj kalorieforbrænding træning. Ifølge Harvard Health kan en 155 pund person forbrænde 446 kalorier svømning afslappet i en time. Svømning tilbyder en total krops træning, fordi din arm muskler er engageret til at trække din krop, din underkrop arbejder for at drive din krop med et spark og din kerne arbejder for at stabilisere din krop i vand.

Vandring

Vandreture øger din magert masse, hvilket får dig til at øge dit stofskifte og øge din kalorieforbrænding. Vandreture involverer uforudsigeligt terræn, som holder din krop udfordret og dine muskler aktive. Et syvårigt studie om grøn motion udført af Dr. Jo Barton og hans kolleger fra University of Essex, tyder på, at udendørs træning, som vandreture, kan øge dit humør og selvværd på grund af naturens effekter. Vandreture kan også være en social aktivitet, som du kan gøre med en ven eller som medlem i en lokal vandreture.

Indendørs cykling

Indendørs cykling er en højt kalorieforbrændende træning udført på en stationær cykel; det kan hjælpe med at forme lean ben. Den høje kalorieforbrænding fra øvelsen kommer fra interval træning, sammen med at tilføje modstand mod din cykel. For eksempel i klassen kan du intervallet træne ved sprinting i 30 sekunder, efterfulgt af et minut i et moderat tempo. Du kan øge din modstand for at efterligne ridning op ad en bakke, som kan bidrage til at øge magert muskelmasse.

Kickboxing

Du kan tage kickboxing klasser på dit lokale gym eller købe en dvd. Kickboxing er en høj energiaktivitet og en udfordrende måde at træne aerob på. Ved hjælp af en kombination af spark, stød og kardio bevæger sig, kan du øge din magert masse, sprænge kalorier og smelte fedt fra hele kroppen. Kickboxing klasser er oprettet i en gruppe fitness indstilling, som kan hjælpe dig med at holde motivation for at fuldføre hele klassen.