Hvad er sundhedsfordelene ved Orange Beets?
Indholdsfortegnelse:
Du er måske bekendt med den røde bete, men rødbeder kommer i en række farver. En sort er appelsin og er kendt som den gyldne sukkerroer. En efterkommer af en havgrøntsager, appelsinbetoner er en næringsrig mad, der er lav i kalorier og er høj i fiber og kalium. Forskellen mellem den røde og den appelsinbete er pigmentforbindelsen. Røde rødbeder er rig på betainpigment, mens appelsinbiter er rige på b-xanthinpigment. Selvom deres pigmentfarve adskiller sig, er deres ernæringsmæssige fordele de samme. Du får en række sundhedsmæssige fordele, hvis du inkluderer den appelsinbete i din kost.
Dagens video
Lav kalorier
->
Orange rødbeder, som deres rødbedefætter, gør en lavt kalorieindhold til din kost. En 4-ounce appelsinbete indeholder ca. 42 kalorier. Som en lav-energi tæt mad - hvilket betyder, at den har et lavt kalorieindhold i forhold til dets betjeningsstørrelse - kan appelsinbeterne hjælpe med at tilfredsstille din appetit uden at få dig til at gå over dit daglige kalorie budget, hvilket gør det til en god mad valg til vægtkontrol.
God fiberkilde
->
Den appelsinbete er også en god kilde til fiber. En 4-ounce servering indeholder 2 til 3 gram fiber. Baseret på en 2 000-kalori diæt til raske voksne, møder en appelsinsødder ca. 10 procent af din daglige værdi for fiber. Fiber er et vigtigt næringsstof, der hjælper i tarmfunktionen, forhindrer forstoppelse og hjælper med at kontrollere sulten. Derudover kan flere fibre i din kost fra fødevarer som appelsinbeterne reducere risikoen for både hjertesygdomme og diabetes. Voksne har brug for 21 til 37 gram fiber om dagen.
Kaliumkilde
->
Den appelsinbete er også en kaliumrig mad, der indeholder 369 milligram per 4 ounce servering. Kalium er et mineral, der hjælper med væskekontrol og elektrolytbalance. Inklusive mere kaliumrige fødevarer i din kost kan også medvirke til at mindske risikoen for højt blodtryk, ifølge American Heart Association. Kalium i fødevarer reducerer virkningerne af natrium på blodtryk. For hjertesundhed, mål for 4, 700 milligram kalium om dagen. Men kalium er ikke sundt for alle. Hvis du har nyresygdom eller højt blodkaliumniveauer, skal du tale med din læge, før du inkludere kaliumrige fødevarer i din kost som appelsinbete.
God kilde til calcium
->
Tilsæt højt kalciumfødevarer til din kost, som spinat, broccoli og appelsinsødder - alt godt kilde til calcium. En 4-ounce servering af appelsinbetoner møder 13 procent af din daglige værdi, eller omkring 130 milligram. Calcium er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for knogleres sundhed og styrke. Tilstrækkelig indtagelse af calcium er også vigtig for muskelkontraktioner, hormonsekretion og nervesignaler. Voksne har brug for 1, 000 til 1, 200 milligram calcium om dagen.
