Hvad er kroppens kerneområder?
Indholdsfortegnelse:
Uanset hvad dine fitnessmål er, hører du meget om "kernen". Personlige trænere rådgiver kerneforstærkende øvelser, og artikler i fitness magasiner udkommer hver måned med en ny "kerne" øvelsesrutine. Du kan have en vis vag forestilling om, at din kerne er et sted midt i din krop, lige omkring din abs, og det er et godt gæt. Dine kerne muskler udgør stort set hele din torso, og så nogle.
Dagens video
Forside
->
Ja, den tværgående og rectus abdominus - de muskler, der løber lige under din brystben til din talje - er helt sikkert inkluderet i din kerne. Disse muskler gør det muligt for dig at udføre hver dag aktiviteter, fra husarbejde til sport, ved at hjælpe med at støtte ryggen, når du bøjer og står op, og de arbejder sammen med andre kerne muskler for at hjælpe med kropsholdning.
Tilbage
->
Nogle af dine rygmuskler betragtes som en del af kernemuskelgruppen. Din nedre ryg og den yderste midterdel af ryggen, som i nogle tilfælde hedder dine "lats", er rygmusklerne, som også er kerne muskler. Sterke rygkernemuskler understøtter din abs og hjælper dig med handlinger som at sidde op på dit skrivebord, bøje for at binde din sko eller nå op for at tage noget ud af en hylde.
sider
->
Kører ned langs dine sider, fra ribbenene til dine øverste hofter, er dine skråheder. Disse vigtige kerne muskler hjælper dig med at vride og bøje fra side til side. De er nødvendige for en kraftig sving i golf eller tennis og er afgørende for at gøre din krop til en visning af, hvad der ligger bag dig.
Øverste ben
-> > Torsos muskler er typisk de, der kommer til at tænke på, når du tænker på din kerne, men de strækker sig faktisk ned i dine ben. Kropsmusklerne i din overkrop få støtte og hjælp fra dine hofte muskler. Disse omfatter dine hoftefleksorer; bortførere langs ydersiden af dine lår; og adductors, langs lårets inderside. Selv dine hamstrings, som strækker sig ned på ryggen af dine lår, og dine gluter - sammen kendt som hip extensors - betragtes som kerne muskler. Uden disse muskler for at hjælpe resten af din kerne, vil du finde det svært at sætte sig ned og stå op, løfte tunge ting eller udvide dine ben.
