Hvad er fordelene ved at svømme brystet?

Brystet giver fordele for svømmere af alle de forskellige færdighedsniveauer på grund af dets enkelhed. Siden du styrer slagtilfælde, kan du svømme gennem vandet i et lavt tempo eller svømme hurtigere for en intensiv træning. Lær fordelene ved breaststroke før din næste tur til poolen for at få mest muligt ud af din svømmesession.

Video af dagen

God til nybegyndere

De fleste svømmeinstruktører lærer brystet først til eleverne, da svømmerens ansigt under slagtilstanden forbliver over vandets overflade. Som følge heraf kender svømmeren altid sin placering i poolen, hvilket gør det mindre stressende at lære at svømme. Mange begyndere kan ikke lide at hovedet går under vandet mens de svømmer, da de mister deres opholdssted hurtigt og panik. Brystslagets rekreative stil gør det muligt for svømmere at lære i roligt tempo uden at skulle svømme for hurtigt.

Energiøkonomi

Svømmere bruger brystet over lange afstande, fordi det ikke bruger så meget energi som andre slagtilfælde. Under brystet har du en in-sweep, out-sweep og recovery fase for dine arme. Genoprettelsesfasen varer længere end med andre slagtilfælde, hvilket giver dig mulighed for at hvile din krop længere. Dine benskyndinger bruger også en længere genopretningstid, da du udvider dem, når du selv har fremdrift. Strokes ved hjælp af en flutter kick kraft dig til at forblive i konstant bevægelse gennem svømmetur, men brystet giver en længere periode, hvor du tillader dine tidligere bevægelser at sende dig gennem vandet.

Kropsøvelse

Brystet bruger mange forskellige dele af din krop, så du kan opbygge styrke, magt og udholdenhed. Armbevægelsen bygger dine skuldre og ryg, da det indeholder både en in-sweep og en ud-sweep bevægelse. Sprøjtningsbevægelsen har ligheder med en frø, der bygger dine gluteal muskler og quads. Når du har spredt dig selv gennem vandet, begynder du genoprettelsesfasen, som gør det muligt for din krop at strække sig som forberedelse til den næste bevægelse.

Beskyt dine knæer

De med tidligere knæskader bør ikke deltage i det traditionelle brystslag, da sparketrykket sætter belastning på knæene. Hvis du ønsker at fortsætte med at bruge brysthåndtagets bevægelse og beskytte dine knæ, skift til sommerfuglslagets dolphin-stil kick. Når du bruger dette spark, skal du holde dine ben sammen, mens du bøjer dine hofter og knæ lidt for at drive din krop gennem vandet. Træk dolphin spark motion ned for at synkronisere med dine armbevægelser, da brystslagets armbevægelser forbliver langt langsommere end sommerfuglens.