Svag gluter og dårlig holdning
Indholdsfortegnelse:
En af de største og mest kraftfulde grupper af muskler i menneskekroppen er placeret i skinkerne. Består af gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus - kollektivt kendt som "glutes" for kort - disse muskler er vigtige for de fleste af kroppens aktive bevægelser. Hvis de er svage eller underudviklede, kan din krop lide.
Dagens Video
Den største muskel, gluteus maximus, er en del af din krops stabiliseringssystem kendt som bakre skrå slynge sammen med latissimus dorsi og thoracolumbar fascia. Når dine glutes ikke gør deres arbejde, overlastes latissimus dorsi, der trækker torso og skuldre ud af korrekt position.
Læs mere: Sådan styrkes mine klumper
En antagonist for hver agonist
Muskelgrupper er designet til at arbejde parvis. Når du bøjer din arm ved albuen, for eksempel, samles dine biceps for at skabe bevægelsen, og dine triceps slapper af. Når du retter det, sker det modsatte. Den muskel, der er kontraherende, kaldes agonisten, mens den der slapper af er antagonisten. Det er vigtigt, at de to er afbalancerede, eller kroppen skal kompensere. I tilfælde af dine gluter er antagonistmusklerne dine hoftefleksorer. Hvis de er stærkere end dine gluter, kan de trække dit bækken ind i en unaturlig justering, kendt som forreste bækkenhældning, hvilket forårsager smerte og kropsproblemer.
Korrekt holdning
Ordstillingen kan fremkalde et mentalt billede af længe siden skolepiger, der står og går med bøger afbalanceret på hovedet. Korrekt kropsholdning er mere end at stå lige, selv om det er en stor del af det. Når du står, skal en observatør være i stand til at trække en mental linje lodret fra din ørepæl gennem din skulder, hofte, knæ og ankel. Dine abdominale muskler skal være stramme, dine skuldre firkantede og din hage op, uanset om du står eller sidder. Hvis dette ikke er tilfældet, kan du genvinde korrekt kropsholdning med bevidst indsats og styrke gluteal gruppen.
Læs mere: Fordelene ved god kropsholdning
->
Styr dine glutes
For at hjælpe med at rette din kropsholdning, arbejder du på at styrke dine glute muskler gennem en række øvelser. Da bevægelserne begynder at blive lettere, skal du tilføje eller øge mængden af vægt, du bruger. Nogle øvelser til at indarbejde i din almindelige rutine omfatter:
- Deadlifts
- Hip Thrusts
- Lunges
- Squats
- Step-ups
