Eddike og vand kost

Eddike og vand kan være vigtige dele af vægttabsdiet, men de bør ikke være din eneste kilde til næring i længere tid end en dag eller to. Enhver diæt, der rådgiver dig om hurtigt, at kun spise en mad eller at skære hele fødevaregrupper, betragtes som en fad diæt og ikke en sund måde at tabe sig på og holde det væk. Tabe sig med succes ved at drikke rigeligt med vand, brug eddike som kalorier med lavt kalorieindhold, få nok kalorier fra sunde fødevarer og udøve regelmæssigt.

Video af dagen

Fordele ved vand til vægttab

Drikke masser af vand kan være dit hemmelige vægttabsvåben. Vand er kaloriefrit og fylder din mave, som kan hjælpe dig med at spise mindre. I en undersøgelse foretaget af forskere ved American Chemical Society blev voksne, der fulgte en kaloriebegrænset vægttab, opdelt i to grupper. En gruppe drak 2 kopper vand før hvert måltid af dagen, og den anden gruppe gjorde det ikke. I slutningen af ​​12-ugers undersøgelsen, hvis resultater blev præsenteret på det 240. møde i American Chemical Society, tabte den gruppe, der drak vand før et måltid, 4,5 pund mere end gruppen, der ikke drikker vand.

Fordele ved eddike til vægttab

Du har måske hørt en rygte, der flyder rundt om, at drikke eddike vil hjælpe dig med at tabe sig - men rygter er alt det er. Der er intet videnskabeligt bevis for at bevise det er sandt, og at drikke meget eddike vil sandsynligvis forlade dig til at føle dig syg i din mave. Men eddike kan spille en rolle i vægttab, når du bruger det til at smag dine fødevarer i stedet for kalorier med højere kalorieindhold. Tag salat dressing, for eksempel, som ofte er fyldt med fedt og sukker. To spiseskefulde ranch dressing har 126 kalorier, mens 2 spsk cider eddike har kun 6 kalorier. Klæd din frokostsalat med eddike i stedet for ranch i en uge, og du kan spare 840 kalorier. I løbet af en måned kan den lille ændring ændre dig nok kalorier til at tabe næsten 1 kilo fedt.

Potentielle plusser af intermitterende fastgøring

En diæt, der kun omfatter vand og eddike, er kategorisk usund; Nye forskning siger imidlertid, at denne type fastende kost kan være nyttig, hvis den følges intermitterende. I en undersøgelse udgivet i maj 2012 i "Cell Metabolism" fodrede forskere fra Salk Institute to grupper af mus fedtfattige kostvaner. Den første gruppe fik lov til at spise hele dagen, mens den anden gruppe var begrænset til at spise kun i otte timer om dagen, hvilket betød, at de fastede i 16 timer om dagen. Efter 100 dage var de frimopende mus vundet, mens de fodermusede mus vejer 28 procent mindre. Denne type spiseplan går imod retningslinjer for god ernæring, så diskuter intermittent fasting med din læge, før du prøver det.

Fare for meget lavt kalorieindhold

Brug kun eddike og vand og ikke få nok kalorier med nogle ganske store risici. Vand forsyner ikke næringsstoffer, og cider eddike giver kun spor - ikke nok til at give din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for sund funktion. Symptomer på ernæringsmæssige mangler omfatter træthed, smagsforstyrrelse, intolerance overfor kulde, muskeludslip, misfarvning af huden, udslæt, mundssår, hårtab, synsproblemer, følelsesløshed og depression. En sundere måde at tabe sig på er at spise masser af friske frugter og grøntsager og mindre mængder magert protein, fuldkorn og fedtfri dagbog. Skær forarbejdet mad og slik og få regelmæssig motion, herunder kardio- og styrketræning.