Type 2 diabetesfrugtsliste
Indholdsfortegnelse:
Hvis din læge for nylig har diagnosticeret dig med type 2-diabetes, er det normalt at have spørgsmål om dine fødevaremuligheder. Kulhydrater hæver blodsukkeret mere end andre fødevarekomponenter, så ud over at lave sunde madvalg skal du kontrollere dit kulhydratindtag. Den gode nyhed er, at du som type 2-diabetiker bliver opmuntret til at spise frugt. Det giver vigtige vitaminer, mineraler og næringsstoffer som fiber.
Dagens video
Få frugtbar
->
Som en type 2 diabetiker er der ingen restriktioner på den type frugt du kan spise, så gå videre og nyd en lang række af dine yndlingsfrugter. Du kan vælge frisk eller frosne frugter. Du kan også have dåsefrugt, men kontroller at det ikke indeholder tilsatte sukkerarter. Det er bedst at undgå frugtdrikke og holde fast i hele frugten. Frugt drikkevarer kan øge blodsukkeret meget hurtigt og kan indeholde overskydende kalorier på grund af tilsat sukker.
Frugter at vælge fra
->
Da du ikke er begrænset, kan du udforske og prøve et bredt udvalg af frugter til at bestemme, hvilke du nyder mest af. På denne måde kan du tilføje dine favoritter til din ugentlige indkøbsliste. Almindelige frugter omfatter blommer, ferskner, mango, pærer, kiwi, druer, appelsiner og bananer. Du kan også nyde en række bær og meloner. Tørret frugt giver en anden mulighed, men indeholder normalt mere koncentrerede kalorier. Det betyder, at delestørrelsen er mindre og kan være mindre tilfredsstillende end frisk frugt.
Kulhydratbilledet
->
Frugt tæller mod dit daglige kulhydratmål. Hvis din læge endnu ikke har sat et individuelt mål for dig, er 45 til 60 gram kulhydrat pr. Måltid et godt sted at starte, ifølge American Heart Association. Du kan have brug for mere eller mindre afhængigt af, hvordan din diabetes bliver styret. En god tommelfingerregel er at fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grønt, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis du har frugt som snack, kombiner det med en højprotein, fedtholdig mad som fedtfattig yoghurt eller et par af dine yndlingsnødder.
Tips til at indarbejde frugt
->
Du skal være opmærksom på, hvor mange carbs du spiser hele dagen. Det er bedst at få en grundlæggende ide om, at den typiske mængde kulhydratfrugter indeholder. En lille del hel frugt, eller en halv kop frosset eller konserveret frugt, indeholder ca. 15 gram kulhydrat.Når det kommer til bær og meloner, er den typiske serveringsstørrelse seks til 8 ounce eller tre fjerdedele til 1 kop. Til sammenligning indeholder 2 spiseskefulde tørrede frugter 15 kulhydrater.
