Træningsmetoder til forbedring af agility

Visse øvelser kan bruges til at udvikle hurtighed, hurtighed og fleksibilitet i alle sportsgrene. Agility øvelser inddrage en betydelig mængde af lateral bevægelse. Holdsport som fodbold, basketball, fodbold og ishockey kræver stor fleksibilitet. Gør agility øvelser før starten af ​​en træning. Disse øvelser kræver koncentration, indsats og noget hånd-øje koordinering.

Video af dagen

Agility T-Drill

Sæt i midten af ​​feltet med dine ben krydsede. Fem meter til venstre, din højre og bag dig vil være en kegle - tre i alt. På trænerens fløjte, stå op og sprint 5 meter til højre for en kegle. Når du rejser til keglen, vil en holdkammerat kaste en bold til dig, som du skal fange på farten. Efter at have fanget det, kør baglæns til startpositionen og slip bolden. Kør derefter fem meter til venstre, til en kegle, tag en anden bold og backpedal til startpositionen. Kør så tilbage til keglen bag dig og fange bolden, mens du går. Dette vil forbedre din fleksibilitet og hånd-øje koordinering.

Lateral Sprint Drill

Udfør den laterale sprintbor i et område med masser af plads; som et gymnasium. Stå midt i feltet. Sprint 10 yards, så gå 10 yards til højre, sprint 10 meter lige og derefter 10 yards til højre. Fortsæt med at gøre denne øvelse, indtil du har kørt fem lige sprints og fem laterale sprints. Tag en 30-sekunders pause og gentag boret.

Dækbore

Dette er en af ​​de ældste fodboldøvelser, og det oversætter til alle sportsgrene. Bestil 10 dæk i en 2-til-5-konfiguration. Sprint gennem dækkene ved at sætte dine fødder i hullerne i midten af ​​dækkene. Prøv ikke at slå, sparke eller tur over de indvendige kanter af dækkene. Når du er færdig, gå tilbage til startpunktet og kør tre ruter gennem dækkene. Tag en 1-minutters pause og gentag derefter sæt.

Ladder Drills

Ladder øvelser vil forbedre din sideløbende fleksibilitet. Stå i den ene ende af stigen, fra venstre til venstre, for boring på lateral fødder. Træd din venstre fod ind i den første åbning, og træk derefter din højre fod ind i åbningen ved siden af ​​den. Kryds din venstre fod over din højre og trin din venstre fod ud af åbningen først, lige til højre for den første åbning; Træd derefter din højre fod ud ved siden af ​​den. Træd derefter din venstre fod ind i stigenes anden åbning og træk din højre fod ind i åbningen ved siden af ​​den. Kryds din højre fod over din venstre fod for at træde til ydersiden af ​​stigen til venstre og derefter træde din venstre fod ud ved siden af ​​den. Fortsæt derefter sekvensen for resten af ​​stigen. Når din smidighed og side-til-side smidighed er forbedret, kan du øge din hastighed.