Top ti årsager til sportsskader

En lang række situationer kan resultere i en sportsrelateret skade. At være opmærksom på risikofaktorerne går langt i at forhindre dem. Styrker dine muskler, får ordentlig hvile og arbejder i det rette tempo, er afgørende for at blive sunde. Et kig på årsagerne til de mest almindelige sportsskader maler et klart billede af de vigtigste synder bag dem.

Video af dagen

Overbrug

Forbrug eller gentagne bevægelser kan være nummer én årsag til sportsskader. Løbere, svømmere og tennisspillere er særligt modtagelige for overforbrugsskader, herunder tennisalbue, tendinitis, shin splinter og skulderbelastning.

Stop og vendinger

Sport, der indeholder hurtige stop og snoede bevægelser - herunder basketball, gymnastik og fodbold - se et stort antal knæ og ankelskader. Ankelforstuvninger opstår, når en atlet ruller sin fod og strækker de omkringliggende ledbånd. De stabiliserende muskler og dæmpende brusk omkring dit knæ, skulder og andre led er tilbøjelige til at rive fra et ukontrolleret twist eller et pludseligt stop.

Falls

Enhver atlet kan falde midt i en aktivitet. Ud over de indlysende pauser, der kan opstå fra et fald, er håndledsprainer almindelige. Dit naturlige instinkt, når du falder, er at lægge dine hænder ned for at bryde dit fald. Dine håndled har din vægt, som let kan strække eller rive et ligament.

Ukorrekt udstyr

Hvis du bruger en vægt eller en racquet for tung for dig, kan smerter i ryggen eller i armene følge. Illamående hjelme og sko kan også forårsage personskader. En løber kan opleve en skade, hvis han bærer sko, der ikke giver tilstrækkelig støtte. Plantar fasciitis, betændelsen i din bue's støddæmper, er almindelig, når skoene ikke passer ordentligt eller giver passende støtte.

Ny eller øget aktivitet

Hvis du starter en ny aktivitet eller øger dit aktivitetsniveau for hurtigt, kan det også resultere i plantar fasciitis eller lændesmerter. Hvis du har påbegyndt en ny øvelse eller sport, kan tidligere ubrugte muskler være ansat, eller du kan øge arbejdet i andre muskler. En kramper er et fælles resultat af dette.

Træthed

Trætte muskler er en almindelig årsag til muskel trækker. Hvil mellem aktivitet er afgørende for at forhindre muskel trækker.

Dårlig Warmup

Din gymnasielærer formentlig fortalte dig, hvor vigtigt det er at strække sig før nogen atletisk indsats, og han havde ret. Muskelkramper og træk er ofte resultatet af at hoppe ind i en aktivitet uden ordentligt at lette musklerne ind i den. Opvarmning leverer blod og ilt til de forskellige muskler, så de kan arbejde mere effektivt.

Påvirkninger

Hårde påvirkninger er en anden synder bag skader som skinnesplinter og plantar fasciitis.Hårde overflader forårsager en mere ødelæggende indvirkning på en atletes fødder, ben, hofter og ryg.

Unilaterale bevægelser

Rygsmerter plager nogle golfspillere og tennisspillere, blandt andre. Fordi disse aktiviteter kræver visse bevægelser kun ved den ene side af kroppen, arbejder du muskler på den ene side uden at gøre lige arbejde på den anden. Dette kan resultere i svagere muskler på den mindre aktive side, den mest almindelige årsag til lændesmerter.

Teknik eller stilling

Halsensmerter, herunder krampe og træk, er ofte resultatet af noget så simpelt som at flytte hovedet uhyggeligt for at se en bold eller en modstander. Cyklister kan opleve nakkesmerter efter kørsel med racerhåndtag. Den position, du skal tage for at bruge styrene og stadig se hvor du går, strammer nakke musklerne og forårsager en spasme.