Tilapia for at hjælpe med at tabe sig
Indholdsfortegnelse:
Der er ingen hemmelig ingrediens at tabe sig. For at tabe sig, rådgiver National Institutes of Health dig, skal du tage i færre kalorier end du brænder over en længere periode. Den ideelle måde at tabe sig på er at spise en ernæringsmæssigt afbalanceret, lavt kalorieindhold og øge fysisk aktivitet. Mens du spiser tilapia, garanterer du ikke vægttab, herunder denne kalorieindhold med lavt kalorieindhold som en del af en nærende kost kan hjælpe.
Dagens Video
Tilapia Facts
->
Fødevareindustrien har kaldt tilapia "vandkylling", fordi den opdrætter let og har en mild smag, ifølge en "New York Times" -artikel. Amerikas årlige forbrug af denne hvide fisk firedoblet fra 2003 til 2007, fra et kvart pund pr. Person til mere end et pund i 2007, ifølge ca.tilapia. com. Tilapia er den femte mest populære skaldyr konsumeret i USA, rapporterer hjemmesiden. Tilapia opdrættes i mere end 85 lande for at imødekomme denne efterspørgsel. Nogle forskere siger antibiotika, pesticider og andre kemikalier, der anvendes i opdrættet fisk, kan gøre det mindre sundt end vildtlevende fisk. Men de hjertesundede fordele ved at spise fisk opvejer sædvanligvis eventuelle skadelige virkninger af forureninger, ifølge American Heart Association:
kalorier
->
Tilapia er en kalorieindhold med høj proteinindhold. Ifølge U.S.A. Department of Agriculture statistikker indeholder en 4-ounce stykke rå tilapia 108 kalorier og 21 gram protein. Det er en tredjedel af kalorierne på 4 ounce magert kød, der har ca. 300 kalorier og 28 gram protein. Tilapia indeholder endog færre kalorier end halvt kyllingebryst, som har 164 kalorier og 24 gram protein. At erstatte en servering af tilapia til en servering af oksekød eller kylling vil resultere i en lavere kalorieindtagelse ved måltidstid. Den sundeste, lavest kalorieindhold til fremstilling af tilapia er at bage eller bage den uden tilsat fedt.
Sundhedsfordele
American Heart Association anbefaler folk at spise fisk højt i omega-3 fedtsyrer mindst to gange om ugen. Omega-3, de umættede fedtstoffer i fisk, menes at reducere inflammation i hele kroppen og fremme hjertesundhed. Når man erstatter de mættede fedtsyrer, der findes i rødt kød, kan omega-3 fedtsyrer også sænke kolesterol og blodtryk. Fed fisk som laks, sild og tun indeholder de mest omega-3 fedtsyrer.Tilapia indeholder også omega-3, men i lavere mængder. En 1-ounce servering af kogte tilapia indeholder kun 240 milligram omega-3s, mens en 1 ounce servering af laks indeholder 2018 milligram omega-3s.
Vægttab
->
De fleste voksne kræver omkring 2, 000 kalorier om dagen, men dette tal kan variere meget afhængigt af aktivitetsniveau, alder, vægt og andre faktorer. For at tabe 1 pund om ugen skal du forbrænde 500 kalorier om dagen mere, end du forbruger. Dette kan opnås med en kombination af stigende fysisk aktivitet og faldende kalorieindtag. En måde at gøre dette på er at erstatte valgmuligheder som tilapia til højere kalorieforretter såsom oksekød. Calorie Control Council anbefaler at tabe langsomt er den sikreste og mest effektive metode, og det mest sandsynlige vil resultere i langvarigt tab af kropsfedt.
