Halebenet smerte fra vægtløftning

Løftevægte er en effektiv måde at øge din styrke og opbygge muskelmasse på, men du kan ikke indse, hvor meget stress det ligger på din krop. Et problem, der nogle gange skyldes dette stress, er smerte i coccyxen, som mere almindeligt kaldes halebenet. Denne smerte, kendt som coccydynia, er et symptom på en skade eller belastning af coccyxen og bør ikke ignoreres.

Video af dagen

Kokcykskader

Kokcyklen er en knoglet struktur ved bunden af ​​rygsøjlen, der består af tre til fem små smeltede knogler og holdes af ledbånd. Skader på coccyxen forekommer på flere måder, herunder direkte påvirkning, gentagen stress eller pres, fald, dårlig kropsholdning og naturlig fødsel. Ifølge Cleveland Clinic er den eksakte årsag til disse skader imidlertid ofte ukendt. Kokcyksskader er fem gange mere almindelige hos kvinder end mænd på grund af formen af ​​det kvindelige bækken, hvilket efterlader kokkusen mere eksponeret end hankækkenet.

Træning og Coccydynia

Mens de fleste øvelsesrelaterede halebenet smerter er resultatet af direkte påvirkning eller pres mod coccyx i aktiviteter som cykling eller roing, øvelser indeholdende pludselige bevægelser eller kræve betydelig belastning kan forårsager også coccyx skader. Ved løftning af vægte forekommer halebenet generelt i form af stammer til ledbåndene, som holder coccyxen på plads; dette er mere almindeligt i elevatorer, der kræver en betydelig benbevægelse som lunge eller squats eller i elevatorer, der kræver kæbning af kernen, såsom døde løfter, snatches eller clean-and-jerk lifts.

Forebyggelse af halebenetpine

Den bedste måde at tage sig af halehalssmerter er naturligvis for at forhindre det i at forekomme i første omgang. Korrekt strækning før løft og brug af god form under dine elevatorer vil reducere sandsynligheden for coccyx skade. Brug af alt anbefalet sikkerhedsudstyr, herunder en vægtbælte, er også vigtig for at forhindre alle former for skade, ikke kun for belastning af halebenet. Skulle du opleve ubehag i coccyxen eller bækkenet under dine elevatorer, skal du ophøre med at løfte straks for at forhindre skade.

Behandling og genopretning

I de fleste tilfælde er alt, hvad der kræves for at komme sig fra løftelateret halebenet, smerte hvile og et par uger uden yderligere belastning. NSAID-smertestillende midler anbefales ofte af læger til at reducere inflammation og lette smerten, som du oplever, og en donutformet pude kan bidrage til at lindre smerte under genopretning. Hvis smerter fortsætter eller er svær, kan din sundhedspersonale foreslå steroidinjektioner for at stabilisere coccyxen. I svære tilfælde kan kirurgi være påkrævet, selvom det er ret usandsynligt at løfte-relateret coccydynia.