Tabata vs jogging

Hvis du er som de fleste, har du sikkert gået i jogging i et forsøg på at forbedre dit hjertes sundhed eller tabe sig. Jogging tager meget tid, og for nogle mennesker kan det endda være kedeligt. Tabata træning er en helt anden oplevelse i høj intensitet aerob træning, som for nogle kan erstatte jogging og give lignende resultater. Disse to meget forskellige former for motion har begge deres fordele og ulemper. Ingen to menneskers træningsbehov er ens, og du bør undersøge grundigt, inden du deltager i en eller anden type øvelse.

Video af dagen

Tabata

Tabata er en højintensiv sprintinterval træningsøvelsesrutine udført i meget korte sessioner. Det er meningen at forbedre din ydeevne og brænde fedt i en kort tidsramme. Højintensitetsintervalltræning eller HIIT udføres generelt i en protokol med et forhold mellem 2: 1 mellem træning og genopretningsperioder. For eksempel vil du bruge 30 til 40 sekunder at lave en hård sprint, der veksler med 15 til 20 sekunder at gå eller jogge langsomt. HIIT kan også udfyldes på en stationær eller liggende cykel, en roemaskine eller en elliptisk træner. Protokollen svarer til den for en løber, hvor målet er at forbrænde fedt og opnå kardio-fitness. Det er ikke for alle og kan være farligt for dem, der ikke er i tilstrækkelig fysisk tilstand.

Jogging

Jogging udføres over en længere periode og arbejder for at opbygge dit kardiovaskulære system forsigtigt og i en regelmæssig rytme i stedet for i korte superbryder med høj intensitet. Jogging kan forårsage forskellige knæ-, ryg- og benskader; Det er dog lettere at kontrollere joggingens intensitet end Tabata, og det er meget sikrere for ældre eller dem, der ikke normalt udøver. Du kan starte meget langsomt som en jogger og opbygge din udholdenhed med regelmæssig løb.

Peak oxygenforbrug

Tabata, også kaldet guerilla cardio, arbejder på baggrund af peak oxygenforbrug eller VO2max. Den bedste måde at erhverve VO2max på er gennem sprintning, ifølge en artikel i 2001 i "Muscle Media". Artiklen rapporterer, at jo tættere du kommer til dit maksimale iltforbrug under en træning, jo større er mængden af ​​fedt, din krop vil brænde, efter at træningen er afsluttet. Teorien er, at efter din træning er færdig, skifter din krop fra aerob træning og brændende kulhydrater for brændstof til anaerob handling, hvor fedt derefter brændes, når du ikke længere udøver. På grund af den lave intensitet er det ikke muligt at nå din VO2max med jogging.

Forholdsregler

Tabata og jogging kan både udgøre fysiske udfordringer og farer samt belønne fysiske ændringer i din krop. Uanset hvilken træning du vælger, skal du kontakte din læge først for at sikre dig, at du er i god nok sundhed for at kunne udholde de udfordringer, der præsenteres.Overvej at arbejde med en træner, især hvis du vælger at blive involveret i Tabata. Hvis du ikke er vant til at udøve regelmæssigt, skal du enten starte jogging eller Tabata i et meget reduceret tempo beregnet til begyndere og arbejde op til dit fulde potentiale.