Svømning og smerte i kalvemusklerne

Smerte i kalvemusklerne kan forekomme under svømning. Dette sker først og fremmest, når tæerne holdes spidse - kaldes plantarbøjningsaktiviteten - gennem aktiviteten. Denne positionering forårsager sammentrækning af alle musklerne i underbenene, herunder kalvemusklen, tæerne og buen, og den flader den forreste del af foden. Selvom plantarbøjningsaktivitet i første omgang fremdriver dig fremad i et hurtigere tempo, øger det stress på fod- og kælmusklerne, fordi musklerne forbliver kontraherede i længere tid.

Dagens Video

Finder og Kramper

Ifølge Haydn Wooley i august 2001-udgaven af ​​"Extreme Tri Magazine" er plantarfleksionshandling den primære årsag til kramper under svømning. Når vedvarende, forårsager denne handling tæthed i kalvemusklerne, der bliver kramper, hvis spændingen ikke er lettet. Nogle svømmere bruger finner til at sparke mere kraftigt i et forsøg på at undgå plantarbøjningen. Desværre kan finner også forårsage kramper, fordi de lægger mere pres på fødderne under sparkfasen. Dette medfører unødvendige kalvemuskulaturkontraktioner under svømning, hvilket kan føre til kramper.

Den korte ende

Elektrolyt ubalance i kroppen kan forårsage muskelkramper. Begrænset blodforsyning kan også forårsage benkramper. For eksempel, når kroppen er udsat for ekstremt koldt vand, kan det indsnævre blodkarrene, der leverer musklerne. Dette kan føre til kramper og muskel træthed. Hårde øvelser før svømning kan også forårsage muskel træthed og smerte. Overbrug af kalvemusklerne forårsager muskelbelastning. Lavt indhold af calcium og kalium i blodet kan også forårsage kramper og muskelsmerter.

Kalvkondensation

Du kan følge et konditioneringsprogram for at forbedre kalvemuskelstyrken for at undgå kalvestamme under svømning. Når du svømmer, lad anklerne glide rundt i vandet og gøre let afslappede bevægelser; dine ankler skal være helt afslappede mens du svømmer. Slap af og lad lidt varme op før svømning; flyde på ryggen med dine ankler afslappet, kigger på loftet eller himlen og langsomt sparker med fødder eller flippers. Introducerer finner, selv korte finner, langsomt tilbage i din træning, over en periode.

Nem gør det

Medmindre du er en velkvalificeret svømmer, bør du ikke prøve hårdt spark. Langsomt lette i længere eller hårdere træningsprogrammer; øge varigheden eller intensiteten med kun 10 procent om ugen. Hvis du oplever smerte i kalve eller anden smerte, skal du afbryde svømning og se en læge eller fysioterapeut. Tal med en professionel svømmetræner for at sikre, at du bruger korrekt fod- og ankelpositionering under dine svømme.