Svømning omgange en ellipset til at tabe vægt

Motion er en vigtig del af et godt helbred. Regelmæssige sessioner af kardiovaskulær træning udgør den største del af et vægttabsprogram, fordi det kan forbrænde mange kalorier i løbet af kort tid. Du har mange muligheder at vælge imellem, når du gør cardio - svømning og elliptisk træner er kun to. Generelt kan du forbrænde flere kalorier på den elliptiske end du vil svømme.

Dagens video

Opret vægttab

Hvis du vil tabe dig, skal du oprette en negativ kaloribalance. Med andre ord, spis mindre kalorier end du brænder regelmæssigt. For at tabe 1 pund af fedt skal du brænde en ekstra 3, 500 kalorier. En kombination af nedsat kaloriindtagelse sammen med øgede mængder fysisk aktivitet anbefales at tabe sig sikkert og effektivt. Målet er at tabe omkring 1 til 2 kg. pr. uge for langtids vægttab.

Svømning

Svømning tilbyder en helkropsmetode til kardiovaskulær træning. Du bruger både dine arme og ben til at drive dig gennem vandet. Det er ikke-påvirkning og passende for de fleste mennesker som en øvelsesmetode. Du kan bruge forskellige slagtilfælde, såsom brystslag eller den forreste krybning, som giver forskellige udfordringer for din krop og kan ændre intensiteten af ​​øvelsen. En 155-lb. person kan forbrænde ca. 446 kalorier i en times svømmetur.

Elliptisk

Den elliptiske træner er en anden alsidig metode til kardio øvelse. Nogle elliptiske har bevægelige arme til at arbejde både i dit over- og underkrop, mens andre bare bruger dine ben. Det er lavt belastende og kan sammenlignes med at gå på løbebåndet med hensyn til stress på dine led. Du kan ændre intensiteten ved at justere modstand, tempo eller hældning på den elliptiske. En 155-lb. person kan forbrænde ca. 670 kalorier om en time på elliptisk træner.

Overvejelser

Den største faktor, når du vælger en form for kardio til vægttab, er, hvor udfordrende det er for dig. Hvis du er en svømmer, så elliptiske vil gøre dig arbejde hårdere og hjælpe dig med at tabe mere effektivt. Dit tempo / intensitet er også en faktor. Kalorierne brændt i en time er tilnærmelser. Hvis du går langsomt på elliptisk med lav modstand, men svømmer hurtigt, vil du forbrænde flere kalorier, der svømmer.