Strategier til svømning en halvmile

Svømning er god øvelse, men det kommer ikke altid naturligt. Du ønsker måske at forbedre din svømningsevne på lang afstand, hvis du træner for en triathalon eller anden konkurrence. Fordi svømning lægger mindre belastning på dine led, kan du bare svømme længere afstande for at forbedre dit helbred. Lære at spare ilt, bygge udholdenhed og bevæge sig gennem vandet med den mindste mængde modstand kan hjælpe dig med at svømme en halv mil eller mere. Må ikke svømme lange afstande alene, især hvis du ikke er en stærk svømmer. Spørg din læge, før du begynder et anstrengende træningsprogram.

Koordinere dine bevægelser

Svømning indebærer komplekse bevægelser og koordinering af dine arm- og benbevægelser tager effektivt øvelse. At have en svømmetur coach vurdere dine bevægelser kan hjælpe med at identificere dine svage punkter. Når du ikke bevæger dig på en jævn, koordineret måde, bruger du ekstra energi, der kan gøre det svært at svømme en halv mil. Træk gennem vandet med dine hænder, og hold albuerne bøjet i 90 grader vinkel i stedet for at holde dem låst, svømmer træner og fysioterapeut Jen Adley anbefaler. Kick fra dine hofter og spar ikke hårdere, end du har brug for til at drive dig selv gennem vandet.

Reducere din træk

Når du svømmer, bevæger du dig mod vandets modstand. At kæmpe mod vandet sænker dig og dækker dig ud. For at reducere modstanden mens du svømmer, anbefaler mange trænere svømning op ad bakke, hvilket betyder at dine hofter løber højere i vandet end dit hoved gør. At holde din kropsjustering så lige som muligt reducerer friktion og træk. Løft dit hoved ændrer din kropsjustering. Hold hovedet nede, med toppen af ​​dit hoved frem for din pande, med vandstanden løber over hovedets krone, svømmer coach Priscilla Kawakami siger på Beginners Triathlete hjemmeside.

Kom godt i vandet

Frygt kan gøre din krop stiv, der bruger ekstra energi og gør det sværere at svømme lange afstande.Hvis frygt holder dig tilbage, når du svømmer en halv mil, især i åbent vand eller vand over dit hoved, bliver du komfortabel ved at øve på lavt vand. At kende du kan simpelthen stå op for at undgå drukning tager væk frygten, der kan få dig til at flaul for meget i vandet eller trække vejret ineffektivt under træningen. Start med korte afstande og gradvist stige, indtil du nemt kan svømme en halv mil. Når du er helt komfortabel i lavt vand, flyt ind i dybere vand.