Mavekramper og havregryn

Havregryn er et glimrende valg til morgenmad, der giver dig vigtige næringsstoffer og få kalorier, samtidig med at du føler dig fuld længere. Hvis din morgen havregryn giver dig magekramper, kan du antage, at det skyldes en allergi og være fristet til at opgive denne sunde mad. Men en allergisk reaktion på havre er sjælden og påvirker kun 2 procent af amerikanerne. Din mave kan være følsom over for nogle af komponenterne i havregryn, men hvis du giver din kropstid til at justere og tilsæt havremel til din kost gradvist, kan dine symptomer gradvist forsvinde.

Dagens video

Kulhydrater og gasser

Din mave og tyndtarme bryder ikke helt kulhydraterne eller sukkeret, stivelse og fiber i fødevarer. Kulhydrater rejser til din tyktarme, hvor bakterier fortsætter fordøjelsesprocessen. Bakterierne frigiver gas som et biprodukt. Symptomer på gas omfatter burping, flatulens, oppustethed og mavesmerter. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse er hele korn, herunder havregryn, almindelige årsager til gas hos mange individer.

Fiber

Opløselig fiber, et kulhydrat, der kommer fra planter, hjælper dig med at opretholde en sund vægt, forhindrer hjertesygdom og diabetes og behandler forstoppelse og divertikulitis. Opløselig fiber trækker i vand, vender sig til gel og bremser din fordøjelse, hvilket kan få dig til at opleve mavekramper, gas og oppustethed. Dette vil aftage, når bakterierne i din krop tilpasser sig mere fiber. Havregryn er en fremragende kilde til opløselig fiber. Øg din havregryn indtagelse gradvist i løbet af et par uger for at undgå maveproblemer og drikke rigeligt med vand, hvilket hjælper med at flytte fiber gennem dit fordøjelsessystem.

Hvedeallergi er ikke ualmindeligt, men hvis du har en hvedeallergi, kan du opleve mavekramper efter din morgenskål med havregryn, fordi havre og hvede typisk behandles i samme anlæg. Mennesker med celiaki er ikke i stand til at spise gluten, et protein i korn. Havre indeholder ikke gluten, men hvis de er forurenet med hvede, vil du udvikle magekramper efter at have spist dem.Du kan også være allergisk over for tilsætningsstoffer i nogle havregrynsprodukter. Køb 100 procent havre i stedet for havregryn, der indeholder tilsatte sukkerarter, madfarvning og frugt.