Soleus smerte og løb

Mange løbere vil opleve soleus smerte på et eller andet tidspunkt i deres løbende karriere på grund af forskellige grunde, herunder overusing soleus muskel. Soleusen er en af ​​musklerne bag på dit underben og er en af ​​to muskler, der danner triceps surae (den anden er gastrocnemius, som ligger over toppen af ​​soleus). Soulet fastgøres øverst på tibia og fibula, og løber ned for at sætte ind i akillessenen. Det er ansvarlig for plantarbøjning i anklen, hvilket betyder at det er nødvendigt at hjælpe dig med at gå og løbe.

Dagens video

Overbrug

Når du har mange bjergarbejde eller pludselig øger din frekvens, varighed eller intensitet af dine kørsler, kan du opleve en kedelig og bankende smerte i midten af ​​din kalv. Denne soleus smerte skyldes overforbrug og er let behandlet med hvile, is og stretching. Hvis du føler det nødvendigt, kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen hjælpe med smerte og betændelse. Påfør is i 10 til 15 minutter ad gangen, en gang i timen, indtil ubehaget falder. For at forhindre fremtidige soleus smerter som dette, øg din træning gradvist, og sørg for at du har ordentligt fodtøj.

Overpronation og flade fødder

En anden årsag til smerter i soleus kan skyldes forkert gang- eller fodstøtte. Normalt ruller dine fødder lidt indad, når du løber, for at tilpasse sig til jorden. For en person med overprotation vender deres fødder forbi punktet med normal pronation, der er nødvendig for gang. Når dette sker, kollapser din bue og flader, det bløde væv i dine fødder strækker sig, og du oplever træthed, smerter i underbenet og endda deformiteter. For at forhindre soleus smerte som følge af overprotein hjælper specielle indlægssåler og sko med at støtte dine fødder og udøve forsigtigt tryk for at sikre, at de forbliver i korrekt justering.

Posterior Shin Splinter

Posterior shin splinter manifesterer som smerte på indersiden af ​​dit ben, hvor soleus møder tibia. Smerten kan være mild til svær. Hvis det er alvorligt, kan du have en ledsagende stressfraktur i tibia, så se en læge. Ellers er isen området så snart du er færdig med at løbe - dette hjælper med at forhindre betændelse. Hold din fod forhøjet, mens du anvender isen, og tag en NSAID for at reducere inflammationen. Tag flere dage fra at køre, før du leder tilbage til et andet løb. Sørg for, at du strækker sig ordentligt før og efter løbe for at forhindre shin splinter.

Stammer

Hvis du ignorerer din krops advarselsskilte og løber på trods af smerte eller ubehag eller pludselig øger din kilometertal, kan du opleve muskelbelastning. En kalvestamme er en delvis eller fuldstændig ruptur af en muskel - i dette tilfælde soleus muskel.Overdreven bakketræning, ineffektive opvarmning og nedkøling og ignorering af din krops advarselsskilte kan føre til muskelspredning. Stammer er opdelt i tre niveauer af sværhedsgrad: lønklasse 1, hvor musklen er irriteret eller betændt, og kan helbrede alene, hvis du tillader det at hvile; klasse to, hvor der er en delvis tåre, der skal rehabilitere og hvile og klasse tre, hvor der er en komplet ruptur af musklen, der kræver operation for at reparere. Se din læge, hvis du oplever en skarp eller pludselig smerte, eller din smerte fortsætter i flere dage, selv efter at du har fået dine ben til at hvile. Sørg for, at du udfører en passende opvarmning og nedkøling, og øg din kilometertal gradvist for at undgå skade.