Skulderisolationsøvelser

Dine skuldre er involveret i næsten hver overkropsøvelse du udfører, fra kabelrækker til bænkpress. De er så vigtige, at udøvelsen af ​​dine deltoider (delts) og trapezius (fælder) i isolation kan forbedre de fleste af dine andre elevatorer. Selvfølgelig er der også sidebeløbet for at tilføje bredde til din overkrop, hvilket skaber den attraktive v-formede konus, der indikerer atleticisme hos både mænd og kvinder. Skulderpressen og oprejst række er sammensatte øvelser, fordi de ikke kun arbejder på skuldrene, men henholdsvis triceps og biceps. Lateraler er den primære skulderisolationsøvelse.

Dagens Video

Dumbbell Laterals

Denne øvelse vil målrette mod dine forreste og midterste deltoidhoved, hvilket øger skulderbredden. Stå med dine fødder ca. skulderbredde fra hinanden, og hold håndvægterne med dine palmer vendt mod hinanden. Læn dig lige så lidt frem for at gøre det muligt for håndvægte at røre foran lårene, da du starter med håndvægte på ydersiden af ​​dine lår, forårsager for meget belastning i dine rotorkuffer, når du går videre til højere vægte. Løft dine arme indtil de er parallelle med jorden, følg sammentrækningen i dine delts og dine fælder. Hold pause et øjeblik, og sænk derefter vægten bag dine lår.

Front Laterals

Denne øvelse vil målrette mod dine forreste deltoidhoveder, hvilket øger din styrke til øvelser som bænkpress og skulderpresse. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold et par håndvægte på dine sider, håndfladerne vender tilbage. Start med din svage arm, hæv dumbbell foran dig, indtil din arm er parallel med jorden. Hold øjeblikket, så sænk armen tilbage til din side. Gentag bevægelsen med din stærke arm. Altid gøre et lige antal reps per arm.

Grunden til, at du skifter våben er, at din naturlige tendens vil være at hejse vægten op med din nedre ryg. Denne tendens øges kraftigt ved at løfte begge arme samtidig.

Bagside Laterals

Denne øvelse vil målrette mod dine bageste deltoidhoveder, dem der hjælper dig med bagøvelser som bag- og kabelrækker og endda pull-ups. Til denne laterale hæve skal du sidde på enden af ​​en bænk. Læn dig frem til din mave rører dine lår. Flyt dine fødder langt nok fremad, så du kan bringe håndvægte sammen under dine ben. Løft dem ud til siderne og opretholde din skæve stilling. Hold et øjeblik, og sænk dem derefter under dine lår.

Shrugs

Shrugs målretter dine trapezius muskler. I "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" kalder Arnold Schwarzenegger dem "øvre rygs visuelt center."Den øverste del hjælper med at løfte skuldrene i øvelser som lateraler og skulderpresser. Den bageste del hjælper med at trække skulderbladene sammen og klemme dem sammen i øvelser som bagrækker.

Shrugs er den bedste måde at målrette mod den øvre trapezius, den del der virker som skuldermuskel For at rykke på, tag en vægtstang eller et sæt håndvægte og udfør en shrugging bevægelse. Drej ikke dine skuldre, som du vil se nogle mennesker gøre. Dette tilføjer absolut ingenting til øvelsen, kun øger risikoen for at beskadige din rotator manchet, når du begynder at bruge tung vægt. Hold trækhovedet øverst i bevægelsen og slip langsomt.