Skal du løbe på de dage, du løfter vægte?
Indholdsfortegnelse:
Løb og vægtløftning er forskellige former for motion, som ofte kombineres i et træningsregime. Korrekt udført, kan kombinationen gavne begge aktiviteter. Kørsel bygger kardiovaskulær kapacitet, der gør det muligt for hjertet og lungerne at flytte blod og ilt mere effektivt gennem kroppen. Vægtløftning bygger muskel og styrke. Løbere løfter vægte for at opnå styrke; weightlifters løber for at øge udholdenhed og tabe kropsfedt. De fleste undervisere i begge områder anbefaler en kombination af løb og løft.
Dagens video
Træningsplan
->
Vægtløftning bør ikke gøres mere end hver anden dag, hvilket giver mindst en fuld hviledag mellem sessioner, og mange træner anbefaler en tre-dages uges skema. Det giver dage til at løbe uden at påvirke vægt træning. Du kan bruge disse dage til mere intense løbende træning, med fokus på intervaller eller bakketræning. Jim Schmitz, en tidligere træner af olympiske vægtlifter og et bidrag til jernminde. com, siger at køre 20 til 30 minutter på ikke-løftende dage eller endda efter at træningstræningstræning med let-til-mellemvægt har ingen negative virkninger på din løftning.
Kombination
->
Et godt program med generel fitness kombinerer løb og vægtløftning, med skiftende perioder med hårde og lette træning. Men de burde være forskudt. Du bør ikke gøre en intensvægt træning og derefter forsøge at gøre hård løbende træning. Begge aktiviteter kræver meget anstrengelse, og overskydende træthed fra for anstrengende kombinationer kan føre til skade.
Dit valg
->
Hvordan man kombinerer vægtløftning og løber er et spørgsmål om personlig præference. Hvis du kører efter endda en letvægts session er udmattende, kør først og løft senere. Hvis du løber først, nedsættes løfteevne, skal du justere løbeafstanden og hastigheden for at kompensere. Nøglen er at afbalancere de to aktiviteter, så man ikke mindsker fordelene ved den anden. Tillad altid hvile mellem to typer øvelser. Prøv at løfte i 20 minutter og derefter jogge et skød; Alternativ som denne, indtil du tilpasser til en effektiv kombination.
Overvejelser
->
Løbere, der begynder at løfte eller løfte, der begynder at løbe, vil først se deres fald i træningsevnen. Schmitz sagde, men det vil gå op, da kombinationen fortsætter og kroppen tilpasser sig den nye rutine. Lav intensitet kører enten før eller efter vægt træning vil øge kalorieforbruget og hjælpe med at reducere kropsfedt.
