Skal en teenage gøre P90X?

P90X lover at få dig i form på 90 dage, hvis du følger træningsplanen på 6 dage om ugen. Med dette infomercial-promoterede fitness-system får du 12 dvd'er, der beskriver træningsprogrammer til forskellige kropsdele og omfatter yoga-, cardio-, kerne- og strækprogrammer. En ernæringsvejledning og træningsplanlægning guide runde programmet ud, så du kan lykkes, hvis du begår. Programmet er sikkert nok til en teenager og kunne hjælpe ham med at finde succes i at øge styrke, fleksibilitet og udholdenhed.

Dagens video

Nødvendigt udstyr

Teenagere kan nemt håndtere det udstyr, der er nødvendigt for at gennemføre et P90X-program. Ved 6 fod med 6 fodplads er et sæt håndvægte eller modstandsbånd og en pullup bar alt, hvad der er nødvendigt. Mens konkurrencedygtig bodybuilding og power lifting ikke anbefales til teenagere, der stadig vokser, opmuntrer Nemours Teen Health til vægttræning - især ved hjælp af resistensbånd og kropsvægt.

Programdesign

Det amerikanske råd om motion gav P90X-programmet en solid gennemgang i 2011-publikationen Fitness Matters. Programmet lægger vægt på næsten alle parametre for fitness - herunder cardio, styrke og fleksibilitet. Det giver et godt udvalg af øvelser, så din teenager vil ikke kede sig og give videnskabsbaseret design og progression. Tony Horton, skærmtræner og programudvikler, giver mulighed for at ændre øvelserne og giver masser af tegn på korrekt form. Selv om ACE ikke angav, om programmet var egnet til teenagere, viser disse programmeringselementer, at det er sikkert, videnskabeligt forsvarligt og engagerende for en ungdom.

Forventninger og resultater

For en teenager, der aldrig har udøvet, kan P90X være for intens eller aggressiv. Let træning, som at gå, calisthenics eller dans, kan være en mere passende start. Men hvis en teenager allerede er aktiv, kan P90X være en måde at fremme sit fitnessniveau og holde ham regelmæssigt aktiv. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og type 2-diabetes, samt holde vægt under kontrol. P90X er sikker, så længe din teenager følger programguiden og progressionerne.

Mulige komplikationer

P90X programmet kræver cirka en time om dagen, seks gange om ugen. En teenager har måske ikke drevet eller tid til at fuldføre programmet. Ernæringsplanen er designet til den gennemsnitlige voksen - ikke en voksende teenage - og eventuelle tilskud, der anbefales af programmet, kan være upassende; din teenage bør kun tage dem hvis under tilsyn af en sundhedsudbyder.

At tilføje en moderat mængde motion gennem P90X kan være yderst fordelagtig, men gribe ind, hvis din teen begynder at miste for meget, eller du ser at engagementet i programmet forstyrrer hans sociale liv eller skolens ydeevne.