Shin Splinter, når du ikke kører

Shin splinter er en almindelig skade, der kan ske med enhver aktivitet, herunder løb, sport, gå, danse og tage aerobic klasser. Shin splinter, der ikke behandles ordentligt, kan blive en mere alvorlig tilstand, eller de kan blive kroniske. Hvis du har udviklet shin splinter mens du går, skal du først tale med din læge, der kan anbefale den rigtige behandlingsmetode.

Dagens Video

Shin Splinter

Skinnespalter diagnosticeres, når musklerne, sener og vævslag, der dækker skinnbenet, bliver irriteret eller betændt. Shin splinter kan forårsage smerter på indersiden af ​​dit skindben, som kun kan forekomme under aktivitet eller smerten kan være konstant. Overtræning og ukorrekt træning er de mest almindelige årsager til skinnesplinter, men der kan også være en underliggende sygdomstilstand. Din læge kan køre test og foretage en fysisk undersøgelse for at bestemme den nøjagtige årsag og bedste behandlingsmetode.

Shin Splinter og Walking

Mens shin splinter ofte er forbundet med stærke aktiviteter såsom løb, kan enhver form for aktivitet forårsage dem. Hvis du har været stillesiddende og pludselig begynder at gå hver dag, eller i lange afstande eller i meget rask intensitet, er din risiko for shin splinter højere. At gå op ad bakke, ned ad bakke eller på ujævne overflader kan også lægge for stor belastning på shinområdet. At have flade fødder øger din risiko for at udvikle denne tilstand også.

Behandling

Den nøjagtige behandling, der kræves, afhænger af sværhedsgraden og årsagen til dine skinnespalter. Hvis din skade er alvorlig, kan du kræve en hvileperiode, is og medicin for at reducere smerten og hævelsen. Du må muligvis bruge krykker og undgå at lægge vægt på området i en kort periode. I mildere tilfælde må du kun undgå aktiviteter, der gør dine symptomer værre. Hvis der er et strukturelt problem med dine fødder, kan ortotika, bueunderstøtninger eller indlæg ordineres. Når dine symptomer falder, bliver du nødt til at vende tilbage til din fortidsmæssige rutine meget langsomt.

Forebyggelse

Din bedste indsats er at tage skridt til at undgå shin splits mens du går. Besøg en sportsforretning og prøv flere sko for at finde den rette pasform og støtte til dine fødder. Der er sportssko specielt designet til at gå.

Brug gode træningsvaner som opvarmning og stretching let før din tur og nedkøling efter. Deltagelse i et styrketræningsprogram til underbenene hjælper med at tage pres af det bløde væv, så de er mindre udsatte for skade. Hvis du er i fare for shin splinter, kan en fysioterapeut designe et ordentligt program baseret på din generelle sundhed og gå rutine.

Ved hjælp af en ordentlig gangform kan det forhindre, at shin splinter. Undgå at kæmpe for langt frem og lede med hælen og undgå at gå i et tempo, der er for hurtigt. Hver kamp, ​​uanset hvor hurtigt du bevæger dig, bør involvere hip rotation.

Du kan også finde ud af, at du er nødt til at variere din træning ved at gå hver anden dag og derefter cykle, svømme eller tage vand aerobic de øvrige dage for at skære ned på virkningen.