Løbende teknikker til forfoden vs. heel

En af de store track debates af 2011 er spørgsmålet om forfods slående kontra hælestrikende. Sportsforskere og løbere har diskuteret, om det er bedre at slå jorden med forsiden af ​​din fod eller med din hæl, når du planter din fod. Der er mange advokater for forfodt løb, der tror, ​​du er langt mindre tilbøjelige til at blive såret, hvis du behersker forfodsstrike. Der er andre, der tror, ​​at du måske bare handler med et sæt potentielle skader for en anden.

Dagens Video

Heel

På trods af fremskridt inden for sportsmedicin og forbedrede skodesigner, er iRunFar. com hjemmeside bemærker, at antallet af kørende skader er steget i de seneste år. Mange løbende eksperter mener, at de fleste løbers tendens til at lande på deres hæle er en vigtig bidragende faktor. Hvis du løber med en hælstrejke, er dit ben i en lige position foran dig i øjeblikket af hælpåvirkning. På det tidspunkt overføres din kropsvægt gennem din hæl til knæ og også til ankel, hofte og ryg. Nedfaldende på din hæl skaber en jolting og en bremsehandling.

Forfod

Med en forfodsstrike kontakter din fod jorden direkte under din krop. Din ankel og knæ er bøjet og din hofte er lidt åben. Der er ingen jolting eller bremsekraft. Advokater som CrossFit Atlanta website insisterer på at forreste kører fungerer som en naturlig støddæmper for kroppen. Imidlertid er størstedelen af ​​beviser, fra offentliggørelsesdatoen, anekdotiske.

Forskning

En gruppe regelmæssige løbere blev lært at strejke med deres forfod i en undersøgelse ved University of Cape Town, der blev rapporteret af iRunFar. com. Selv om undersøgelsen viste, at løbere rapporterede mindre knæsmerter i løbet af testperioden på to uger, efter at studiet var overstået, gik de fleste af de 20 løbere sammen med kalvskader, Achilles-senestammer og fodskader.

Overvejelser

I teorien løber forfodens løb presset fra knæ og bør hjælpe løbere med knæ og hofteproblemer. Også i teorien tager hælløbet trykket fra anklerne og hjælper med at forhindre kalv- og Achilles-skader. IRunFar. com hjemmeside giver et praktisk forslag til denne løber dilemma. Hvis din løbende historie er fyldt med knæ og hofte skader, er en ændring i forfod slående værd at prøve. Hvis du slår hæl, og du ikke har en historie om disse problemer, kan du nok forlade dig nok i stedet for at risikere et helt nyt sæt potentielle skader i forbindelse med forfodsangreb. Hvis du skifter til forfod strejker, tag det langsomt. Joe The Runner. com foreslår at bruge forfoden metode ikke mere end to til tre miles om ugen for den første måned.