Reb Ladder Footwork Drills
Indholdsfortegnelse:
Behændighedsøvelser kan hjælpe atleterne hurtigere på deres fødder. Uanset om du træner til fodbold, fodbold eller en anden sport, kan rebstige øvelser hjælpe dig med at udvikle hurtigt fodarbejde. Læg stigen ud på jorden, og sørg for at strække dine muskler ud, før du starter din træning.
Dagens video
Sprints
->
Sprinting over rebstigen kan være en intens træning, der hjælper dig med at udvikle fleksibelt fodarbejde. Kør så hurtigt som muligt, og sørg for hver fodstrækning mellem løbene. Forsøg at sikre, at din fod ikke bliver sammenflettet i stigen, mens du løber. Du kan også gøre en dobbelt-sprint sprint, hvor begge fødder træder mellem hver rung. For at udvikle fleksibilitet kan du sprint gennem stigen sidelæns og krydse en fod over den anden.
Hver anden firkant
->
Du kan placere en fod i hver anden firkant, mens du løber gennem stigen. Dette hjælper dig med at udvikle længere fremskridt. Du kan gøre denne øvelse baglæns, som virker forskellige muskler. En anden variation på denne stigen bor er at bruge to fødder. Når du løber gennem stigen, skal du placere begge fødder mellem hver anden rung. Du kan også udføre denne øvelse bagud.
Humle
->
Hopping gennem rebstigen kan opbygge benmuskler og øge fodboldhastigheden. Ved at hoppe på en fod, enten fremad eller bagud, kan du styrke dine ben. Sørg for at øve enfødt humle med hver fod. Andre humlevarianter omfatter humlehoppekoppen, hvor du begynder med dine fødder skulderbredde fra hinanden uden for stigen. Du hopper og bringer dine fødder sammen i den første rung. Hop igen og land på en fod i den næste rung. Gentag sekvensen, indtil du er i slutningen af stigen.
Slår
->
Drejning af din krop er en anden måde, du kan bruge rebstigen. Start uden for stigen og hop ind i den, vend din krop, så du lander i modsat retning. Fortsæt disse 180 graders omdrejninger, indtil du er i slutningen af stigen. Gentag i den anden retning. Du kan også prøve 90-graders sving. Stå på en fod og hop frem til næste rung, drej så du lander mod siden. Hop igen og land fremad. På næste hop, drej til den anden side. Gentag som du fortsætter hopping.
