Rolling Shoulder Shrugs
Indholdsfortegnelse:
Der er en tommelfingerregel, når du laver skulderhuler med eller uden brug af håndvægte eller andre former for modstand: Rull ikke på skuldrene! Rolling dine skuldre er en stor "no-no", mens du udfører skulderskubbeøvelser og kan begrænse effektiviteten af øvelsen, samtidig med at der øges risikoen for skade. I stedet fokusere på korrekt form og teknik for at øge din styrke, bulk og definition i dine trapezius muskler med skulder shrugs.
Dagens video
Shoulder Shrugs
Shoulder shrugs fokuserer på at opbygge trapezius musklerne og kan udføres ved hjælp af håndvægte eller en barbell. Når du bruger håndvægte, skal du starte med at plante dine fødder skulderbredde fra hinanden og holde en håndvægt i hver hånd med dine håndflader på din krop. Du skal blot hæve dine skuldre lige op mod loftet langsomt og med kontrol, pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter dine skuldre tilbage til startpositionen.
Rullende dine skuldre
Ifølge ExRx. net, der er ingen mening i at rulle dine skuldre, mens du udfører skulderrygninger. Rullende skuldre skaber en vandret bevægelse, der er vinkelret på tyngdekraft snarere end op-og-ned-bevægelsen skabt ved at shrugging skuldrene, der bruger tyngdekraften som modstand mod at arbejde musklerne bedre.
Teknik
Undgå at rulle dine skuldre er regel nummer én, når du udfører skulderrygter, men der er andre problemer med teknik, der skal følges for at undgå skade. Fokus på skulder-skulderbevægelsen er den øvre trapezius. De midterste og nederste fælder bør ikke forloves under denne øvelse ved at trække skulderbladene sammen, fordi det mindsker fokuset på de øvre fælder og minimerer bevægelsens overordnede effektivitet.
Advarsler
Hvis dine håndvægte er ekstraordinært tunge, skal du overveje at udføre skulderbøjlen med håndledsremme, indtil du tilpasser sig vægten. Dette vil gøre det muligt for dig at få et bedre greb på tæpperne og undgå utilsigtet at skade dig selv ved at spænde dine underarme. For usædvanligt stor vægt kan det også være nyttigt at bære et vægtbælte for mere støtte og for at beskytte din nedre ryg. Hvis du trækker dine skuldre eller underarme, skal du stoppe øvelsen og hvile musklerne. Hvis der opstår smerte, kontakt din læge.
