Dyb vejrtræknings øvelser til KOL

Kronisk obstruktiv lungesygdom, som ofte kaldes COPD, er en sygdom, som påvirker lungernes funktion og bliver værre med tiden. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, "COPD er en vigtig årsag til handicap, og det er den fjerde førende dødsårsag i USA. Mere end 12 millioner mennesker er i øjeblikket diagnosticeret med KOL. En yderligere 12 millioner sandsynligvis har sygdommen og ved ikke engang det. "Selvom der ikke er nogen kur mod denne sygdom, kan læring effektiv vejrtrækning hjælpe dig med at føle dig bedre, holde dig mere aktiv og sænke sygdommens fremskridt.

Dagens video

Pursed Lip Pusting

Denne øvelse er især gavnlig, når du er åndedræt. Ifølge University of Michigan Health System, skal du slappe af nakke og skuldre, når du udfører denne øvelse. Fokus på at lade dine membran og brystmuskler gøre arbejdet for dig. Træk langsomt ind gennem din næse for et tal på 3. Derefter pung dine læber som om fløjt og blæse for dobbelt så lang tid. Sørg for at lade luften komme ud langsomt og naturligt. Tving ikke det ud af lungerne. Fortsæt denne vejrtrækning, indtil du har overvundet den åndenøds episode. Ifølge Department of Veteran Affairs forbedrer efterspurgt læbeånding effektivt gasudvekslingen i COPD-patienter og reducerer vejrtrækningen.

Dyb vejrtrækning

Ifølge Department of Veteran Affairs forbedrer "langsom og dyb vejrtrækning vejrtrækningseffektiviteten og iltmætning i ro. "University of Michigan Health System anbefaler at gøre denne øvelse i en sidde eller stående stilling med dine albuer trukket tilbage fast i dine sider. Tag dyb indånding i. Hold det for et tal på 5. Derefter langsomt og helt ånder hele luften i lungerne.

Diafragmatisk vejrtrækning

Institut for Veteran Affairs anfører, at membranpusten er brugt til at stoppe den unormale brystvæggevirkning oplevet af mange mennesker med COPD; dermed lettere vejrtrækning og nedsættelse af følelsen af ​​vejrtrækningsbesvær. Ifølge University of Michigan Health System bør denne øvelse praktiseres, mens du ligger på ryggen med knæene bøjet og støttet af puder. Hold forsigtigt en hånd på brystet og den anden på din mave, lige under din ribcage. Tag en dyb indånding i. Mens du trækker vejret, fokuser på at gøre dine nedre ribber og mave stige; gør dit bedste for at holde brystet så stille som muligt. Fortsæt med at indånde for et tal på 3. Derefter ånder ud for et tal på 6. Ved lidt efterfølger dine læber, kan du styre din udånding mere effektivt. Når du kan tage et dusin af disse vejrtrækninger uden anstrengelse, så prøv at øve øvelsen, mens du står og til sidst øve det, mens du bevæger dig rundt.