5 Ting du behøver at vide om IBS og vægtforøgelse

Fordøjelsesproblemer

Irritabel tarmsyndrom betyder bare det; Deres tarm opfører sig irritabelt og uretmæssigt. Vægtøgning og IBS kan være vanskelig på grund af uforudsigelige karakter af dine inder. Nogle dage har du diarré og sprint på badeværelset, mens i morgen kan du drikke afførende rystelser for at lindre forstoppelse. Der er en ting, der ikke er uregelmæssig, og det er de kendte triggere, der irriterer dine tarm og fører til vægtøgning, herunder manglende træning og visse ernæringsmæssige valg. Specifikt kan visse fødevarer forårsage oppustethed og smerte og bør undgås i kendte tilfælde af IBS.

Opblødning og vægtforøgelse

Føler du, at du bare har slukket en vandmelon? IBS kan få dig til at føle det. Når din tarm bliver agiteret, eller har svært ved at fordøje en mad, du spiste, beholder de vand og gasser frigives. Denne kombination gør din mave virker hævet, hvilket kan være ubehageligt såvel som pinligt. I stedet for at lade dine bukser løsne, skal du forsøge at undgå de fødevarer og stoffer, der udløser IBS. Kål, bønner og kulsyreholdige drikkevarer er nogle af de værste gasproducerende ting, som du kan sætte i din tarm. Du vil opdage, at hvis du nedsætter opblussen, vil du reducere vandvægten, der ofte er forbundet med IBS vægtforøgelse.

Spis din fiber

Fødevarer, der sidder fast i tarmene, kan føje til opblødningsproblemet og medføre en betydelig vægtforøgelse. Højfibre fødevarer er billige og en fremragende måde at reducere IBS forstoppelse. Prøv at tilføje naturligt forekommende fiber til din kost, da det er blidt og let for din krop at fordøje. Man-made fibre, såsom visse piller og shakes, kan være lidt sværere at fordøje, men vil stadig have fiberfordelen, hvis kostændring ikke er en mulighed for dig. Højfibre fødevarer er normalt også lette på din tegnebog; et brød hvedebrød eller et korn med klid kommer ikke til at koste dig så meget.

IBS Kost

Det bedste ved at vide om en IBS kost er, at der ikke er nogen "one size fits all" plan. Hvad der virker for din nabo med IBS, virker måske ikke godt for dig. Dette omfatter ikke de kendte trigger-fødevarer, som bør undgås af en og alle. En række stoffer kan elimineres eller reduceres i din kost. Rød kød, koffein og kunstige sødestoffer er almindelige årsager bag krampe og smerter ved IBS. At lære hvad dine personlige udløsere er, vil tage lidt tid og meget tålmodighed. Hold en notesbog praktisk og skriv ned, hvad du skulle spise hver dag sammen med din tarmfunktion. På ingen tid bør du være i stand til at finde et mønster som: "Hver gang jeg spiste sorte oliven trængte jeg," og undgå disse fødevarer i fremtiden.

Øget fitness svarer til nedsat irritabilitet

Når du har stoppet colas og bønne burritos, er det tid til det sidste trin i forbindelse med IBS-vægtkontrol. Forøg din fitness, muskel tone og udholdenhed. Sænk dit stressniveau med en lidt tidlig morgen gåtur efterfulgt af nogle Pilates. Dette vil have to fordele - først vil du øge din abdominal muskel tone og reducere din IBS irritabilitet. For det andet behøver du muligvis ikke det massive krus koffein (også en IBS-trigger) for at vække dig op; Den fysiske aktivitet vil få dine endorfiner til at pumpe i stedet.