Risici og fordele ved ankelvægte

Ankelvægte kan hjælpe dig med at skabe en mere intens træningsøvelse, da de tilføjer ekstra vægt, som din krop skal flytte. Alligevel er der risiko for at bruge ankelvægte, så overvej disse, før du begynder en træning med dem. Du kan muligvis drage fordel af bedre alternativer.

Dagens video

Oxygenindtag og hjertefrekvens

Ankelvægte, der vejer 1 til 3 pund, kan øge dit oxygenindtag og hjertefrekvens med 5 til 10 procent og med tre til fem slag pr. Minut, sammenlignet med ikke at bruge dem. Ankelvægte giver stadig mindre fordel end både hånd- og håndledsvægte, forklarer Cedric X. Bryant, chefforsker for Det Amerikanske Råd om Motion. Den samme vægt af hånd- eller håndledsvægte kan øge oxygenindtaget med 5 til 15 procent og hjertefrekvensen med fem til 10 slag i et minut.

Legmuskler

Ankelvægte gør dine benmuskler mere indsats. Dette giver mere gavn for hjertet og giver musklerne en bedre træning generelt, ifølge orthopedist Anthony Luke fra University of California i San Francisco. Han bemærker, at hvis dine ben og led er i sund form, kan vægten ikke forårsage uønskede virkninger.

Vægte, der forårsager skade

Ankelvægte kan ændre den måde, du går eller løber, da din krop kompenserer for vægten. Denne ændring kan forårsage en skade, forklarer Bryant. På grund af dette anbefaler sundhedsspecialister normalt ikke at bruge ankelvægte til aerob træning. Kent Adams, fra Calgarys øvelsesfysiologielaboratorium i Monterey Bay, siger, at ankelvægten lægger for meget ekstra pres på leddene, herunder knæ, ankler og hofter. Han siger, at dette især er et problem for svage eller overvægtige mennesker. I stedet tilføjer intensitet gennem bakker, forskellige hastigheder og intervalltræning.

Eksisterende smerte eller skade

Hvis du allerede har smerter eller en skade i dine benmuskler eller led, kan den ekstra vægt gøre sager værre, forklarer Luke. Dette er på grund af den ekstra kraft, som vægten tilføjer til dine muskler og led. Han advarer om, at hvis du føler smerte eller smerter, skal du stoppe med at bruge vægten. Han foreslår også skiftende dage, du bruger, og brug ikke vægte under træning.