Ripcord øvelser

"Ripcords" er det varemærkebeskyttede navn på træningsbånd markedsført af Astone Fitness. Også kendt som modstand bands, Ripcords ligner store gummi bånd med håndtag i hver ende. Ripcords og andre mærker af træningsbånd kommer i flere tykkelser, med tykkere bånd, der giver stærkere modstand og en mere kraftig træningsopbygning. Og i modsætning til vægte eller løftestænger er træningsbåndene lette og bærbare, hvilket gør det nemt at udvikle en træning i hele kroppen hjemme eller mens du rejser.

Video af dagen

Arm øvelser

For at arbejde med dine biceps, stå med begge fødder sammen midt i Ripcord eller træningsbånd og tag et håndtag i hver hånd. Bøj langsomt og smidigt dine arme ved dine albuer for at bringe dine hænder til dine skuldre. Alternate hænder for at variere træningen. For en triceps træning skal du placere den ene ende af båndet under en fod og greb den anden ende med din hånd på samme side. Bøj din albue, så den peger mod loftet, med underarmen og hånden bag dig. Glat lige albuen og løft hånden mod loftet.

Bryst øvelser

Til en brystpresseøvelse skal Ripcordet fastgøres til en ring eller anden stationær genstand, der handler om brysthøje. Vend om, så du vender væk fra bandet og tag et håndtag i hver hånd. Løft dine arme, så dine skuldre og albuer er på omtrent det samme niveau, og bøj dine arme til en 90 graders vinkel. Med fødder skulderbredde fra hinanden for stabilitet, skub dine hænder ud og væk fra din krop og derefter langsomt vende dem tilbage til 90 graders vinkel. Til kisteflyveøvelse, fastgør Ripcord som for brystpressen og ansigt væk fra bandet. Tag fat i et håndtag i hver hånd, tag armerne til skulderhøjde og læg fødderne i en lunge stilling for stabilitet. Bring begge hænder og arme sammen foran din krop, og returner dem derefter til deres oprindelige position. Hold en lille bøjning i albuerne under denne øvelse.

Styr din kerne

Placer et Ripcord håndtag over hver fod, mens du sidder. Lig ned på ryggen med dine fødder sammen og peger lidt mod loftet. Tag fat i Ripcordet i midten og med en jævn gyngende bevægelse, tryk dine fødder mod loftet. Denne øvelse, kaldet en omvendt krølle, anvender modstanden i bandet til at trække dine underbuksemuskler ud. I samme position, nedre ben til jorden, så den anden i skiftende bevægelser. Denne øvelse styrker også kerne muskler.

Benøvelser

Ripcords tilføjer modstand mod squat øvelser. Stå med begge fødder skulderbredde fra hinanden og jævnt fordelt på Ripcord. Tag fat i et håndtag i hver hånd og løft dine hænder til dine skuldre som i bicep-krøllen. Squat, så dine lår er parallelle med gulvet og derefter vender tilbage til en stående position.For en sideben løft øvelse, stå på bandet med dine fødder skulderbredde fra hinanden og jævnt fordelt. Hæv en fod til siden så høj som muligt, og vend derefter din fod til gulvet.