Genopretning Tips til kalvesmerter fra løb
Indholdsfortegnelse:
En kalvestamme eller træk kan sidelinje dig fra at løbe, men der er flere måder at hjælpe med at komme sig hurtigere på. For at helbrede skaden ordentligt såvel som for at forhindre fremtidig skade, er ro og strækning nøglen.
Dagens Video
Om Kalvstammer
Kalven består af tre muskler, herunder de to hoveder af gastrocnemius og soleus. Kalvemuskler trækker sig op på hælbenet under push-off-fasen i gang og løb og er derfor tilbøjelige til at blive skadet. En kalvestamme i en løber er oftest henført til overanvendelse, ifølge Josh Clark of Cool Running. Disse typer af muskel trækker er ofte yderligere forværret af bakke løb. Andre årsager til at kalvemuskulaturen bliver belastet under en løb er at praktisere ineffektive opvarmnings- og afkølingsrutiner, bliver dehydreret eller overpronerende ifølge Runners Rescue.
Anerkendelse af en kalvsstamme
Der er tre karakterer af kalvestammer, ifølge Physio Room. En kalvestamme i klasse 1 må ikke bemærkes, før din løb er overstået og kan ledsages af en fornemmelse af kramper eller tæthed eller en svag tvinge af smerte, når musklerne er strakt eller kontraheret. Under en klasse to stamme vil der være øjeblikkelig smerte ved at strække og sammentrække musklerne og kalven er normalt øm for at røre ved. En klasse tre kalvstamme er meget alvorlig og er præget af en øjeblikkelig brændende eller stivende smerte, som gør atleten ude af stand til at gå uden at føle smerte.
->Første behandling
Første behandling af en kalvestamme bør bestå i at bruge en ispakning og en antiinflammatorisk, såsom ibuprofen, for at hjælpe med at nedsætte hævelsen, noter Runners Rescue. Du skal hvile i fem dage for en mild kalvestamme. Physio Room advarer om at fortsætte med at løbe, mens din kalv er mildt anspændt, ikke er klog, fordi den ikke tager meget for en klasse 1-stamme muskelbelastning at blive til en klasse to eller en klasse to kalveforløb i en klasse tre. Hælpuder, sports orthotics og kalve ærmer kan bruges til at fremskynde genoprettelsesprocessen, yde støtte og forhindre fremtidige forekomster af tilstanden.
Gendannelse
Når resten er færdig, kan aktiv rehabilitering startes og kan omfatte modstandsøvelser og strækning. Disse er vigtige, da de hjælper med at justere det arvæv, der dannes under helingsprocessen, ifølge Physio Room. Kernestyrke og stabilitetsøvelser kan også forbedre muskelfunktionen på tværs af kufferten og bækkenet, hvilket kan reducere mængden af stress på kalven under løber. At gøre mere opvarmning og afkøling strækker før og efter løber kan også hjælpe med at forhindre fremtidige kalvestammer.
