Anbefalet øvelser til en pæreformet krop

Hvis du har en pæreform, har du nok brugt meget af dit liv til at kæmpe fedt langs dine lår, hofter og bageste. Du kan ikke ændre din naturlige kropsform, og det er usandsynligt, at du nogensinde vil have skinnetynde lår. Du kan dog arbejde med din form for at skulptere en muskuløs, attraktiv underkrop og udgyde uønsket fedt.

Dagens video

Kardiovaskulær træning for fedt tab

Hvis du vil slippe af med overskydende fedt, kan kardiovaskulær træning være din nye bedste ven. Cardio arbejder i store grupper af muskler i stedet for at målrette mod et bestemt område og brænder i almindelighed flere kalorier end øvelser rettet mod et bestemt område af kroppen. For endnu flere fordele, prøv kardiovaskulære øvelser, der virker dine hofter og underkrop som cykling, løb, hoppe på en trampolin eller svømmehunde.

Arbejde med kropsvægt

Du behøver ikke købe noget specielt udstyr til at bygge muskler i dine hofter og lår. I stedet prøv at lave kropsvægt øvelser. Lunges arbejder på dine knæ, ben og hofter, og du kan gøre dem i forlængede sæt for at få en moderat kardiovaskulær træning. Squats vil arbejde din underkrop ud over din abs og ryg, hvilket hjælper dig med at opbygge styrke. Prøv benløfter for at få dine lår i form. Du kan gøre benløfter liggende på ryggen eller din side eller sidde i en stol. For mere intensitet, prøv at holde vægt, mens du træner.

Vægtmaskiner

Hvis du er klar til at gå fra legemsvægtøvelser til regelmæssige ture til gymnastikken, skal du prøve vægtmaskiner, der er rettet mod din underkrop. Et ben presser mål på dine lår og bag, mens ben krøller på en ben krølle maskine vil hjælpe dig med at få faste lår og en stærk ryg. For at kombinere cardio med styrketræning, prøv en roemaskine, som har den ekstra fordel at arbejde med dine arme og overkrop.

Revving Up Intensity

Ved at kombinere forskellige former for motion kan du få en stærkere træning. Prøv interval træning, når du laver din cardio. Du skal blot skifte mellem et minut eller to af intens træning efterfulgt af et minut eller to moderate arbejde. Kredsløbstræning kan også hjælpe dig med at få styrke og forbrænde fedt. Kombiner to eller tre kredsløb af vægt træning, efterfulgt af et kredsløb af cardio. Så følg op med et andet kredsløb af forskellige vægtbærende øvelser og en anden type cardio.