Push-up instruktioner

Puslespil er en af ​​de mest perfekte øvelser. Toning og styrkelse næsten alle dele af kroppen - især overkrop og kerne - pushups kan gøres overalt og til enhver tid. Det er også nemt at ændre pushup for at gøre det lettere eller mere udfordrende, afhængigt af dit fitnessniveau. Som med enhver øvelse er det vigtigt at gøre pushups korrekt for at undgå skade.

Dagens Video

Trin 1

Begynd på dine hænder og knæ med dine hænder under dine skuldre, men lidt bredere end dine skuldre.

Trin 2

Kom på kuglerne på dine fødder og hælene i dine hænder, og lad fodrene komme tilbage, indtil du er i plankens position. Hold dine hofter løftet for at undgå at nedre ryg buer så maven sager mod jorden.

Trin 3

Begynd at bøje dine albuer, sænke din krop i et solid stykke ned mod gulvet. Dine albuer bøjer ud til siden, ikke bag dig. Hold dine abdominale og benmuskler involveret i hele bevægelsen. Dit hoved skal være i overensstemmelse med din rygsøjle; ikke droop.

Trin 4

Sænk dig selv, indtil brystet er omkring en tomme eller to fra jorden, og skub derefter langsomt dig tilbage til startpositionen. Skub gennem hænderne på dine hænder for at vende tilbage til startpositionen.

Tips

• Lad ikke ryggen falde ned eller dine hofter stiger op. For at ændre, start med dine knæ på gulvet og dine hofter gemt.

Advarsler

• Start konservativt for at undgå skulderskade. Også pushups bør undgås af enhver, der lider af nakke eller skulderskader.