Fysiske øvelser til at øge højden
Indholdsfortegnelse:
Når du er gammel, kan du miste en lille højde. Og hvis du har dårlig kropsholdning til at starte, vil du kigge op på de mennesker, du plejede at have et par centimeter på. Hvis du gerne vil genvinde lidt af din tidligere statur, er der vejrtrækning, stretching og specifikke posturale øvelser, der hjælper dig med at nå dit mål.
Dagens video
Åndedræt for at øge højden
->
Dårlige fitnessvaner og en afrundet ryg på grund af at sænke skuldrene fremad kan forhindre membranets naturlige funktion; for ikke at nævne få dig til at se tommer kortere end du virkelig er. Musklerne i brystet og underlivet kan forkortes, og din vejrtrækning kan blive uregelmæssig og hurtig. Udfør de dybe vejrtrækninger, der findes i discipliner som yoga, pilates og tai chi med jævne mellemrum og integrere dem i dit daglige liv. Bred dine skuldre, løft dit ribbe bur og trække vejret langsomt og fuldt gennem dine næsebor.
Stretching for at øge højden
->
Korte, stramme muskler skal forlænges gennem træning for at opnå højde. Stretch dine hamstrings, quads, kalve, hoftebøjler, ryg, bryst og nakke dagligt for at forlænge dine muskler. Stuart McGill anbefaler, at du holder alle strækninger i 60 sekunder, hvilket giver musklerne tid til at forlænge, i sin bog, "Ultimate Back Fitness and Performance."
Træner for at øge højden
->
Fokus på øvelser, der styrker og forlænger ryggen og skuldrene for at forbedre din kropsholdning og opnå højde. Roedøvelser giver dig mulighed for at styrke din midterste ryg og skuldre, hvilket igen hjælper med at opretholde en opretstående kropsholdning. Prøv at stå kabelrækker og stående modstand båndrækker for at maksimere resultaterne. Udfør tilbøjelige bænkflyvninger ved at ligge ansigtet ned på en skråben eller en øvelse bold med en lys håndvægt i hver hånd. Vælg en vægt, som du kan holde i 12 til 15 gentagelser. Med albuerne låst, løft dine arme ud til dine sider, i en flyvebevægelse. Klem skulderbladene i to sekunder, og vend tilbage til startposition.
