Patella rehab øvelser

Patella og patellar senen forbinder musklerne fra forsiden af ​​overbenet til musklerne på underbenets forside. Når patella forbliver i sin rille og senen forbliver ubeskadiget, er bevægelsen let og smertefri. Når patella bliver forstyrret eller senen bliver revet, skal behandling og rehabilitering anvendes. Rehabiliteringsøvelse for patella og patellar senen spænder fra simple bevægelser og strækninger til sammensatte styrkebyggende øvelser.

Dagens Video

Patellar Mobilitet

Før stretching kan begynde, skal patella kunne flyttes uden overvældende smerte. Start med at sidde ned med det skadede ben udstrakte foran dig. Slap af lårmusklerne. Med din pegefinger og tommelfinger skub forsigtigt patella ned mod din fod og hold stillingen i 10 sekunder. Tilbage til startpositionen. Skub patellaen til den ene side og hold den i 10 sekunder og derefter til den anden side i 10 sekunder. Gentag disse bevægelser i fem minutter.

Quadriceps og Hamstring Stretches

Før strækning opvarmes med 5-10 minutters stationær cykling. Stå oprejst mod en væg og læg den ene hånd på væggen for balance. Grib ankelen i det skadede ben med din fri hånd og træk forsigtigt din ankel mod dine skinker. Hold denne position i 15 til 30 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag tre gange.

Placer hælen på dit skadede ben på en afføring ca. 15 inches højt, og hold dit knæ lige. Læn dig mod foden af ​​dit skadede ben, buk i taljen. Når du føler en let strækning bag på benet, skal du holde positionen i 15 til 30 sekunder. Gentag tre gange.

Eccentric Squats

I de tidlige stadier af rehab vil fokus på den excentriske eller nedadgående fase af squats hjælpe med at genoprette styrken og forbedre senessfunktionen ifølge "Nordamerikanske Journal of Sports Physical Therapy". Stå på et trinbænk eller en anden platform sat i 25 graders nedgang, og placere din hånd på en stabil overflade for balance. Skift din vægt til dit skadede ben og sænk dig til et knebøj, hvilket begrænser din knæbøjning til 60 til 70 grader. Skub op med dit ubesværede ben for at vende tilbage til din startposition. Forøg gradvist dine gentagelser, indtil du kan udføre tre sæt med 15 gentagelser uden smerte.

Omkring verdensbenet hævninger

Styrken af ​​musklerne, der påvirker patellar sporing er et vigtigt skridt i rehab. "Over hele verden vil benopløftninger med vægt på den ekscentriske fase hjælpe med at balancere muskelspændinger ved knæet. Lig liggende på gulvet, palmer ned løft dit skadede ben i to tæller, og sænk det for fire. Læg på din side med dit skadede ben på toppen; holde din fod parallelt med gulvet, løft dit ben til to tæller og sænk det for fire.Lig på din anden side med det skadede ben på bunden, dit øverste ben bøjede med foden plantet foran din; løft dit skadede ben for to tæller og sænk det for fire. Til sidst ligg ansigt ned; løft dit skadede ben for to tæller og sænk det for fire. Forøg gradvis gentagelser i alle fire positioner, indtil du kan udføre 15 uden smerte.