Deltagere Deadlifts Vs. Deadlifts

Bodybuilders, powerlifters og regelmæssige motionister arbejder ofte deadlifts i deres rutiner. Uanset om du skal udføre delvise eller fulde dødløft, afhænger din løfteoplevelse og evner såvel som dine mål - uanset om du vil arbejde hele kroppen eller isolere overkroppens muskulatur. Enhver type løft, hvis det gøres korrekt og konsekvent, vil medvirke til at give en større tykkere, stærkere muskulatur tilbage.

Dagens video

Hvad er forskellen?

Deltagede dødlifter, der nogle gange kaldes at trække i stativet, tillader en bodybuilder at vælge en række bevægelser baseret på startpositionens højde. En vægtstang er anbragt på et stativ eller et stativstang med stifter til justering af højden. Træk fra gulvet i fuld dødløft kræver en hel bevægelse, da en lastet barbell løftes fra gulvet i en bøjet position. Fordi der ikke er inerti i fuld dødløft, anses det ofte for en sand test af styrke.

Muskler Brugt

Med fuld dødløft er spændingen af ​​løftet spredt ud over hele kroppen. Den første halvdel af bevægelsen drives af dine lår, lår og hofter, med overkroppens muskler rekrutteret i anden halvdel. Delvis dødløftninger isolerer rygmuskulaturen, da de arbejder overkroppen: erektorspinae eller nedre ryg; latissimus dorsi, den bredeste muskel i ryggen; og trapezius musklerne, som støtter dine arme og hjælper med at flytte dine skulderblade.

Delvis Progression

Eric Broser, pro bodybuilder og træner, anbefaler at øge dødløft poundage ved at starte med delvise dødløft. Indstil stativstængerne, så du starter elevatoren lige over knæene. Løft til stående stilling, før langsomt sænkning af stangen til stifterne; Undgå at hoppe væk fra stifterne for at få fart. Den første uge, tre sæt til fiasko på omkring otte, seks og fire reps. Brug samme vægt, sæt og reps, start elevatoren fra lige under dine knæ i uge to og fra midshin højde i uge tre. Efter at have taget uge fire fra, start cyklen igen med en vægt, der er fem til 10 pund tungere.

Typer af Deadlifts

Hjemmesiden SimplyShredded. com anbefaler, at de, der aldrig har dødtløft, begynder med delvise, før de går videre til fuld deadlifts. Heavy lockouts er en hybrid - ligner delvise dødløfter - ved at du starter med vægten på kasser placeret i knæhøjde, så du kan løfte mere. Andre former for dødløfter omfatter konventionelle eller tætte holdninger; stivbenet eller kasse, hvor du står på en platform for at få en komplet strækning på nedstigningen; og sumo-stil eller bred holdning.