Paleo eller zone under amning

Hverken Paleo Diet eller Zone Diet er optimal for ammende mødre. Paleo-dietten, udviklet af Dr. Loren Cordain, forbyder hele fødevaregrupper og er upraktisk. Dr. Barry Sears 'Zone Diet er velafbalanceret, men dens kaloriebegrænsninger er for alvorlige. Hvis du er tvunget til at vælge mellem de to, følg zone diætets proportioner, men spis større portioner og flere kalorier for at give tilstrækkelig ernæring til dig selv og dit barn.

Dagens Video

Paleo Diet

Dr. Cordain's Paleo Diet har til formål at genskabe Paleolithic cave dwellers kost så tæt som muligt. Paleolithic mennesker var sunde og magre, Cordain argumenterer, og dieters, der spiser som de gjorde, vil undgå moderne sundhedsproblemer som diabetes, tandforfald og hjertesygdomme. Kosten forbyder alt sukker, korn, mejeriprodukter og bælgfrugter og fokuserer på kød, fisk, fjerkræ, frugt og grøntsager. Diætet er lavt i kulhydrater og højt i protein og fedt. "U. S. News and World Report" rangerede Paleo Diet døde sidst i sin vurdering af 20 almindelige vægttabsdietter, og fandt det hverken effektivt, hjerte sundt eller let at følge.

Paleos problemer

Amning bør ikke eliminere fødevaregrupper fra deres kostvaner. I stedet bør de tilstræbe så meget variation og balance som muligt. Babycenter's rådgivende råd anbefaler seks til ni portioner af fuldkorn - en kilde til vedvarende energi - om dagen og tre daglige portioner af mejeriprodukter for at nå det anbefalede daglige tillæg på 1.000 mg calcium. Paleodiet giver kun 700 mg om dagen af ​​dette mineral. Børnehospitalet Boston viser bønner - en Paleo-diæt nej-nej - som en af ​​de mest næringsrige fødevarer til ammende kvinder. Paleo-dietten er simpelthen for restriktiv og udskærer næringsmæssigt vigtige fødevarer.

Zone Diet

Zone Diet kræver dieters at afbalancere makronæringsstoffer ved hvert måltid. Den ideelle andel er 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt. Mens Zone Diet ikke forbyder en given mad, opfordres frugt, grøntsager, fedtfattige proteiner og sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder. Korn, der ikke forårsager en hurtig stigning i blodsukker, såsom havregryn og byg, foretrækkes i forhold til "dårlige" kulhydrater, såsom slik og hvidt brød. Dieteren skal spise mindst hver femte time for at forhindre sult og trang.

Zone's Problems

Mens Zone Diet er afbalanceret og fornuftig, er dens kaloriebegrænsninger for alvorlige for ammende kvinder. Kosten begrænser kvinders indtagelse til 1, 200 til 1, 500 kalorier om dagen, men ammende ammer har mindst 2, 000 til 2, 700 kalorier om dagen, ifølge Babycenter. Dens kulhydrat tildeling er på den lave side, selvom det ikke farligt er, og nogle kvinder må muligvis spise flere korn til at kvælde sultpangs.Zone Diet kræver byrdefulde beregninger, hvis du scrupuløst følger 40-30-30 procent.

Anbefalinger

Babycenter og Børnehospitalet Boston advarer kvinder om ikke at følge vægttabs diæt under amning, især i de første to måneder efter fødslen. Begrænsning af din kost i løbet af denne tid kan true din mælkeforsyning og gøre dig udmattet. Babycenter råder over at sætte til side calorie tæller helt og i stedet spiser for at tilfredsstille sult. Mange kvinder taber sig uden at slankes, mens de ammer, og gradvist vægttab er sikrere for dig og dit barn. I stedet for at følge nogen restriktive vægttabsplaner fokuserer du på sunde ændringer. For eksempel, hvis du snacker på kartoffelchips eller slik, skal du prøve jordnøddesmør og fuldkornskager og frugt i stedet, og erstat sodavand med mælk, sojamelk, frugtjuice eller vand.