Omega 3 til acne

Acne kan være en følelsesmæssigt foruroligende tilstand. Ifølge American Academy of Dermatology kan acne resultere i lavt selvværd, social tilbagetrækning, vrede og endda depression. Omega-3 fedtsyrer, der almindeligvis betegnes som gode eller sunde fedtstoffer, har en bred vifte af fordele, herunder forbedring af inflammatoriske tilstande som acne. I modsætning til acne medicin, som kan forværre huden og forårsage andre bivirkninger, er omega-3 fedtsyrer en sikker og sund måde at reducere eller endda eliminere acne udbrud.

Anbefalet mængde

Ligesom alt andet, kan alt for meget godt fedt være en dårlig ting. USDA anbefaler, at det samlede fedtindtag forbliver mellem 20 og 35 procent af det totale kalorieindtag. Det er mellem 400 og 700 kalorier baseret på en kost på 2 000 kalorier om dagen. Kun 10 procent af disse kalorier skal stamme fra mættede fedtstoffer, der findes i kød og mejeriprodukter. De resterende fedtstoffer skal komme fra sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer.

Typer af fødevarer

Omega-3 er fundet i fisk som laks, ørred, tun og sild. American Heart Association anbefaler at spise en 3,5 oz. servering af fisk mindst to gange om ugen. Nødder er en anden stor kilde til omega-3 fedtsyrer. Prøv topping salater med mandler eller valnødder, eller tag bare en håndfuld som en sund snack mellem måltiderne.

Advarsel

Børn og gravide rådes til at undgå fisk, der er usædvanligt høj i kviksølv, såsom sværdfisk og kongemakrel. Tal med en fødselslæge eller børnelæge om, hvor meget og hvilke typer fisk der er sikkert at forbruge regelmæssigt.

Andre personer, der beskæftiger sig med kviksølvforurening, bør forbruge grøn eller sort te med deres fisk. Muscle and Fitness Magazine rapporterede i sin april 2010-udgave, at sorte og grønne te reducerede kviksølvabsorption med så meget som 92 procent. Deres rapportering kommer fra en undersøgelse udført på Purdue University hvor deltagere fik te sammen med kviksølvforurenet makrel. Desværre er grøn te og koffein ikke rådgivet til gravide, så det er ikke en god mulighed for dem.

Tilskud

Omega-3 kosttilskud fås i forskellige former, herunder krillolie, torskeleverolie, fiskeolie og hørfrø. De er en stor erstatning for folk, der er allergiske over for fisk, eller som simpelthen ikke får nok i deres kost. Prøv at tale med en sundhedspleje om, hvilken type supplement du skal tage og hvor meget du skal forbruge.