Havregryn Under graviditet
Indholdsfortegnelse:
En daglig skål havregryn er en sund tilsætning til enhver kost, men havregryn er især gavnlig for gravide kvinder. Hjemmesiden Hvad man kan forvente, viser det som en af de 12 bedste madvarer til forventede kvinder, og den amerikanske graviditetsforening rapporterer, at havregryn er en topkilde af folsyre og jern, som er begge vigtige næringsstoffer i prænatalperioden.
Video af dagen
Iron
Iron spiller også en central rolle i en sund graviditet. Gravide kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle jernmangelanæmi, en tilstand som skyldes lavt hæmoglobin og forårsager ekstrem træthed, irritabilitet og endda depression. Under graviditeten har kvinder brug for cirka 30 milligram jern hver dag, ifølge Cleveland Clinic. Og Quaker rapporterer, at en servering havregryn giver 20 procent af det anbefalede daglige indtag af jern til den gennemsnitlige voksen. Spis frugt eller drik et glas juice med din havregryn, da vitamin C øger jernabsorptionen.B Vitaminer
Folinsyre er ikke det eneste B-vitamin, der findes i havregryn. Havregryn indeholder også 20 procent af den gennemsnitlige vokals anbefalede daglige indtag for thiamin, riboflavin, niacin og vitamin B-6. Ifølge Linus Pauling Institute er vitamin B-6 blevet brugt siden 1940'erne for at hjælpe med at lindre kvalme, der ofte opstår under graviditeten, især i de tidlige stadier. Riboflavin og thiamin hjælper med at opretholde energiniveauer, mens niacin aids i sund fordøjelse og hjælper dig med at opretholde en sund hud under din graviditet.Fiber
Forstoppelse er et almindeligt graviditetssymptom. Ifølge den amerikanske graviditetsforening er en af de mest almindelige årsager til forstoppelse i prænatalperioden mangel på fiber i kosten. Havregryn er en god kilde til fiber, der giver 3 gram opløselige og 1 gram uopløseligt fiber pr. Portion. For at øge fiberindholdet endnu mere skal du tilføje en spiseskefuld hvedeklid eller højfiberfrugter, såsom bær, til din skål havregryn.
