Ernæringsgær Vs. Whey Protein Powder

Ernæringsgær og valleproteinpulver er begge kosttilskud beregnet til at øge overordnet ernæring, afrunde din kost og hjælpe dig med at nå sundhedsmål. Hver har et sæt specifikke ernæringsmæssige egenskaber og formål, så inden du begynder at bruge enten, er det smart at lære mere om, hvad de tilbyder, og hvordan de sammenligner.

Video af dagen

Ernæringsfakta

En standard scoop af valleproteinpulver er ca. 30 gram, hvilket svarer til ca. 1/4 kop. Den mængde pulver har ca. 110 kalorier, 2 gram fedt, 1 gram kulhydrater, ingen fiber, 1 gram sukker, 23 gram protein og 35 milligram cholesterol. En standard servering af ernæringsgær er mellem 1 1/2 og 2 spsk, hvilket er ca. 15 gram. Det er dog mere præcist at fordoble dette beløb til sammenligning med valleproteinpulver. En 30 gram scoop næringsgær har omkring 140 kalorier, 2 gram fedt, 12 gram kulhydrater, 8 gram fibre, ingen sukker, 16 gram protein og ingen kolesterol.

Komponenter

Nedbrydning af valleprotein og næringsgær er helt forskellige. Proteinpulver får f.eks. Mere end 80 procent af sine kalorier fra protein, med en meget lille procentdel, der kommer fra kulhydrater og ca. 15 procent kommer fra fedt. Ernæringsgær har en mere jævn sammenbrud; det får ca. 50 procent af sine kalorier fra protein, 37 procent fra kulhydrater og 13 procent fra fedt.

Formål

Valleeproteinpulver er sædvanligvis pakket og solgt som et muskelbygget supplement. Selvom den ikke opbygger magert muskelmasse alene, kan det fedtfattige protein, det indeholder, arbejde sammen med et styrketræningsprogram for at fremme vækst, reparation og udvikling af magert muskelmasse ifølge 2013-udgaven af ​​"Journal of the American College of Nutrition. " Næringsgær giver næsten lige så meget protein pr. Portion som valle, men er langt rigere i kostfiber og B-vitaminer. Fiber er afgørende for at fremme fordøjelsessystemet og tarmens sundhed, og B-vitaminer kan arbejde for at beskytte mod hjertesygdomme, kræft og fødselsdefekter, ifølge Harvard School of Public Health.

Overvejelser

Mens både ernæringsgær og valleproteinpulver kan have positive funktioner i en sund kost, er det vigtigt at være forsigtig med de typer, du vælger, og hvordan du bruger dem. Når de pakkes og sælges som kosttilskud, er produkterne ikke underlagt de samme sundhedsbestemmelser som de for fuldfoder, ifølge Beth Israel Deaconess Medical Center. Derudover kan din almindelige kost allerede opfylde ernæringsmæssige behov uden at skulle stole på kosttilskud, så kontroller altid med din læge, før du laver noget nyt element i din spiseplan.Hvis du har en mælkeallergi eller laktoseintolerans, bør du undgå vassleproteinpulver, ifølge Food Allergy Research and Education.